Vitaminetekort in de winter?
Te weinig zonlicht, vermoeidheid na de feestdagen, ons afweersysteem in rusthouding … Ons lichaam krijgt het hard te verduren in de winter. Om daar beter bestand tegen te zijn, kan het interessant zijn om je voeding aan te passen om voldoende voedingsstoffen op te nemen. Als je een tekort hebt aan vitamines en andere mineralen, kunnen echter ook voedingssupplementen aangewezen zijn om aan je behoeften te voldoen.
Onze behoeften evolueren mee met de seizoenen. In de winter, als de dagen korter zijn, er meer ziektekiemen circuleren en we minder gezond eten, met vele feestmaaltijden en het raclettetoestel weer op tafel, dan kan ons lichaam een tekort krijgen aan bepaalde vitamines en andere mineralen. We kunnen vooral nood hebben aan extra vitamines D en C, magnesium, selenium en zink.
Vitamine D en gebrek aan zonlicht
Het lichaam maakt vitamine D aan bij blootstelling aan de zon, maar in de winter gebeurt dat soms te weinig doordat de dagen korter zijn. Deze vitamine is echter belangrijk voor gezonde botten en voor een immuniteit die optimaal bestand is tegen de koude.
Soms is het moeilijk om voldoende vitamine D binnen te krijgen via onze voeding. In dat geval kan een supplement aangewezen zijn. Aarzel dan niet om erover te praten met een gezondheidsprofessional.1
Je voeding afstemmen op het seizoen is belangrijk om beter bestand te zijn tegen aanvallen van buitenaf
Vitamine C om het immuunsysteem te versterken
Vitamine C heeft niet alleen een antioxidante werking, maar staat er ook om bekend het immuunsysteem te versterken, wat vooral belangrijk is in de winter. Deze vitamine wordt echter niet aangemaakt door ons lichaam, maar zit wel in heel wat voedingsmiddelen, zoals citrusvruchten, paprika’s, aardbeien … Ontdek alle gezondheidsvoordelen van vitamine C op onze blog: “Hoe draagt vitamine C bij tot onze immuniteit?”2
Zink, essentieel voor een goede werking van het lichaam
Als je last hebt van een voedselintolerantie, dan zal je steeds meer ongemakken ondervinden naarmate je het schuldige voedingsmiddel vaker eet. Om deze ongemakken te voorkomen, kan je maar best de triggerende voedingsmiddelen niet op je bord leggen. Maar het is niet altijd gemakkelijk om de voedingsmiddelen die de intolerantie veroorzaken uit je maaltijden te schrappen, bv. wanneer je uit eten gaat of op reis bent.
Gelukkig kan je preventieve maatregelen nemen om zonder stress van eten te genieten en om onaangename reacties te voorkomen. Als je bijvoorbeeld lactose-intolerant bent, dan kan je lactase-enzymtabletten innemen om de melksuiker te helpen verteren.2
Magnesium, om fit te blijven in de winter!
Magnesium is een essentieel mineraal zout met heel wat gezondheidsvoordelen. Het kan helpen tegen een winterdip, bevordert een goede nachtrust, zorgt ervoor dat je je minder futloos voelt en is goed voor je spieren. Noten, volkoren granen, soja en groene groenten zijn rijk aan magnesium.4,5
Gerelateerde producten
SELENIUM-ACE+D+ZN
Selenium is een essentieel spoorelement, net zoals zink, ijzer en fluor. Het speelt een rol bij de bescherming van onze cellen tegen veroudering. Hoe dan? Selenium fungeert als een schild tegen vrije radicalen, die de oorzaak zijn van oxidatie. Het is dus een krachtig antioxidant. Selenium laat niet alleen onze huid er jeugdig uitzien, het versterkt bovenal ons immuunsysteem. Genoeg redenen dus om ervoor te zorgen dat je geen tekorten hebt! Een belangrijk punt: ons lichaam produceert zelf geen selenium: het is enkel te vinden in onze voeding.
1McCormick Hibbert C., Why you should take vitamin D this winter. Northeastern University – press release, January 8, 2024. 2Vitamin C. Linus Pauling Institute (Oregon State University), Micronutrient Information Center. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-C 3Askari S., et al.; Seasonal Variations of Serum Zinc Concentration in Adult Population: Tehran Lipid and Glucose Study. Iran J Public Health. 2019 Aug;48(8):1496-1502. PMID: 32292733; PMCID: PMC7145931. 4Harvard T.H. Chan (The Nutrition Source), Magnesium (https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/). 5Summer J. et Singh A. How Magnesium can help you sleep. Updated: October 5, 2023. https://www.sleepfoundation.org/magnesium