Carence en vitamines en hiver ?
Trop peu de soleil, fatigue après les fêtes, système immunitaire au repos… Notre corps est mis à rude épreuve en hiver. Pour mieux résister, il peut être intéressant d’adapter son alimentation afin d’absorber suffisamment de nutriments. Cependant, si vous avez des carences en vitamines et autres minéraux, des compléments alimentaires peuvent également être appropriés pour répondre à vos besoins.
Nos besoins évoluent au fil des saisons. En hiver, lorsque les jours sont plus courts, que les germes circulent davantage et que nous mangeons moins sainement, avec de nombreux repas de fête et le retour de l’appareil à raclette sur la table, notre organisme peut présenter des carences en certaines vitamines et autres minéraux. Nous pouvons notamment avoir besoin de vitamines D et C, de magnésium, de sélénium et de zinc supplémentaires.
Vitamine D et manque de soleil
Le corps produit de la vitamine D lorsqu’il est exposé au soleil, mais en hiver, cette production est parfois insuffisante car les jours sont plus courts. Cependant, cette vitamine est importante pour la santé des os et pour l’immunité afin de résister au froid de manière optimale.
Il est parfois difficile d’obtenir suffisamment de vitamine D par le biais de notre alimentation. Dans ce cas, un supplément peut être approprié. Si c’est le cas, n’hésitez pas à en parler à un professionnel de la santé.1
Il est important d’adapter son alimentation à la saison pour mieux résister aux agressions extérieures.
Vitamine C pour renforcer le système immunitaire
La vitamine C possède non seulement des propriétés antioxydantes, mais elle est également connue pour renforcer le système immunitaire, ce qui est particulièrement important en hiver. Cependant, cette vitamine n’est pas produite par notre organisme, mais on la trouve dans de nombreux aliments, tels que les agrumes, les poivrons, les fraises… Découvrez tous les bienfaits de la vitamine C sur notre blog : « Comment la vitamine C contribue-t-elle à notre immunité ? « 2
Zinc, essentiel au bon fonctionnement de l’organisme
Si vous souffrez d’une intolérance alimentaire, plus vous consommez souvent l’aliment incriminé, plus vous éprouverez de l’inconfort. Pour éviter ces désagréments, il est préférable de ne pas mettre les aliments déclencheurs dans son assiette. Mais il n’est pas toujours facile d’éliminer de ses repas les aliments à l’origine de l’intolérance, par exemple au restaurant ou en voyage.
Heureusement, vous pouvez prendre des mesures préventives pour savourer les aliments sans stress et éviter les réactions désagréables. Par exemple, si vous êtes intolérant au lactose, vous pouvez prendre des comprimés d’enzymes de lactase pour faciliter la digestion du sucre du lait.2
Le magnésium, pour garder la forme en hiver !
Le magnésium est un sel minéral essentiel qui présente de nombreux avantages pour la santé. Il peut aider à lutter contre la dépression hivernale, favorise un sommeil réparateur, vous fait sentir moins léthargique et est bon pour vos muscles. Les noix, les céréales complètes, le soja et les légumes verts sont riches en magnésium.4,5
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SELENIUM-ACE+D+ZN
Le sélénium est un oligo-élément essentiel, tout comme le zinc, le fer et le fluor. Il joue un rôle dans la protection de nos cellules contre le vieillissement. Comment faire alors ? Le sélénium agit comme un bouclier contre les radicaux libres, responsables de l’oxydation. Il s’agit donc d’un puissant antioxydant. Le sélénium ne se contente pas de rendre notre peau plus jeune, il renforce surtout notre système immunitaire. Autant de raisons de s’assurer qu’il n’y a pas de pénurie ! Un point important : notre corps ne produit pas de sélénium lui-même : il se trouve uniquement dans notre alimentation.
1McCormick Hibbert C., Why you should take vitamin D this winter. Northeastern University – press release, January 8, 2024. 2Vitamin C. Linus Pauling Institute (Oregon State University), Micronutrient Information Center. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-C 3Askari S., et al.; Seasonal Variations of Serum Zinc Concentration in Adult Population: Tehran Lipid and Glucose Study. Iran J Public Health. 2019 Aug;48(8):1496-1502. PMID: 32292733; PMCID: PMC7145931. 4Harvard T.H. Chan (The Nutrition Source), Magnesium (https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/). 5Summer J. et Singh A. How Magnesium can help you sleep. Updated: October 5, 2023. https://www.sleepfoundation.org/magnesium