Prebiotica en probiotica: wat is het verschil?
Gezonde darmen zijn belangrijk voor ons algemeen welzijn. Het doet ons lichaam echt goed om onze darmen, of meer bepaald onze darmflora, te ondersteunen en sterker te maken. Pre- en probiotica zijn erg verschillend, maar dragen allebei bij tot een gezond darmmicrobiota. Maar waarin verschillen ze nu precies?1
In een sterke darmflora (of microbiota) leven miljoenen micro-organismen, van wel honderden verschillende soorten. Heel wat van die soorten zijn goed voor de mens, omdat ze ons immuunsysteem sterker en onze darmen gezonder maken, en nog heel wat meer gezondheidsvoordelen hebben.2
Je microbiota ondersteunen
Iedere persoon heeft een eigen microbiota, die wordt opgebouwd tijdens de eerste levensjaren. Onze darmflora kan echter aangetast (en daardoor zwakker) worden door verschillende factoren: schadelijke stoffen zoals sigarettenrook en alcohol, antibioticagebruik, verouderen … Iets doen tegen elke oorzaak die onze microbiota kan aantasten, is niet mogelijk. Je kan je microbiota echter wel ondersteunen met pro- en prebiotica die je binnenkrijgt via voeding of supplementen.2
Pre- en probiotica werken samen voor een gezondere darmflora
Probiotica, goede bacteriën3,4
Probiotica zijn micro-organismen (meer bepaald bacteriën en gisten) die heilzaam zijn voor onze gezondheid.
Ze hebben onder meer deze gezondheidsvoordelen te bieden:
- een verstoorde darmflora weer in evenwicht brengen;
- ontstekingen tegengaan;
- ziekteverwekkers bestrijden (bronnen van ziektes, en die niet kunnen samenleven met probiotica);
- het immuunsysteem stimuleren.
Er bestaan heel wat probiotische voedingsmiddelen die van nature goede bacteriën bevatten, zoals yoghurt of gefermenteerd voedsel (zoals zuurkool, kimchi, kefir, miso …). Let op: kies voor niet-gepasteuriseerde producten, want dit proces doodt de micro-organismen.
Prebiotica, de voeding van goede bacteriën3,4
Prebiotica zijn speciale plantaardige vezels die de vorming van gezonde bacteriën in de darm bevorderen. In zekere zin is het de ‘voeding’ van probiotica.
Ze voeden dus de goede darmbacteriën en, doordat ze gefermenteerd zijn, produceren ze ook verschillende goede stoffen voor een gezonde vertering en een gezond immuunsysteem.
Je vindt prebiotica in groenten en fruit (namelijk in bananen, haver, erwten, asperges, prei, uien …).
Probiotica en prebiotica neem je best samen
Probiotica zijn micro-organismen (meer bepaald bacteriën en gisten) die heilzaam zijn voor onze gezondheid.
Pre- en probiotica werken samen voor een gezondere darmflora. Probiotica bieden vaak een oplossing voor verteringsproblemen, maar als je ook prebiotica inneemt, zorg je ervoor dat de probiotica het verteringsproces overleven. Prebiotica bevorderen ook de vorming van probiotica in het algemeen, alsook de groei van goede bacteriën in het spijsversteringsstelsel.5
Gerelateerde producten
FIT-O-TRANS PRO+
Fit-O-Trans Pro+ is een combinatie van planten en probiotica (Lactobacillus/Bifidobacterium) voor een optimaal darmcomfort. Werkt zacht stimulerend op de transit, bevordert de vertering en vermijdt winderigheid.
1de Vos WM, Tilg H, Van Hul M, Cani PD. Gut microbiome and health: mechanistic insights. Gut. 2022;71(5):1020-1032. doi:10.1136/gutjnl-2021-326789 2Thursby E, Juge N. Introduction to the human gut microbiota. Biochem J. 2017 May 16;474(11):1823-1836. doi: 10.1042/BCJ20160510. PMID: 28512250; PMCID: PMC5433529. 3Kechagia M., et al. Health benefits of probiotics: a review. ISRN Nutr. 2013;2013:481651. Gepubliceerd op 2 januari 2013. doi:10.5402/2013/481651 4Markowiak P., Śliżewska K. Effects of probiotics, prebiotics, and synbiotics on human health. Nutrients. 2017;9(9):1021. Published 2017 Sep 15. doi:10.3390/nu9091021 5Davani-Davari D., et al. Prebiotics: definition, types, sources, mechanisms, and clinical applications. Foods. 2019;8(3):92.