Wat eet je deze zomer best voor een mooi kleurtje?
De zon is er weer. Tijd dus om je shorts en bikini’s opnieuw boven te halen om van het warme weer te profiteren en tegelijk een bruin kleurtje op te bouwen. Maar hoe krijg je nu dat mooi bruin kleurtje deze zomer? Voeding en vooral fruit en groenten zijn je bondgenoten!
Dit jaar heb je je beslist voorgenomen om enkele uurtjes te zonnekloppen voor een perfect bruin tintje. Er bestaat geen wondermiddel, maar als je bepaalde voedingsmiddelen vaak eet:
1. zie je er goed uit (of je nu graag wil bruinen of niet),
2. word je makkelijker bruin,
3. beperk je enigszins de zonneschade aan je huid.1-2
Carotenoïden, voor een goudbruin kleurtje
Als je veel groenten en fruit eet, bescherm je niet alleen je huid tegen zonneschade, maar zal je ook een gezonde gloed hebben na het zonnen. Uit een onderzoek blijkt dat je huid er mooier uitziet na 6 weken, als je gewoon al 2 porties fruit en groenten meer eet per dag! Dat komt door de carotenoïden in gewassen, die zorgen voor een boost van je tint.1-2
Eén van die carotenoïden is bètacaroteen, dat je aantreft in oranje fruit en groenten zoals wortels, zoete aardappelen en bepaalde pompoensoorten. Het is een precursor voor vitamine A, die de aanmaak van melanine stimuleert (de donkere pigmenten die je huid doen ‘bruinen’). Bètacaroteen vermindert ook de agressieve werking van de zon op de huid.2,3
Varieer naar hartenlust in fruit en groenten (verschillende kleuren) want ze helpen je om een mooi bruin kleurtje te krijgen!
Vitamine C, voor een stralend mooie huid
Fruit en groenten bevatten eveneens veel vitamine C. Hetzijn krachtige antioxidanten die onze huid helpen te beschermen tegen celschade door vrije radicalen, die met name veroorzaakt wordt door zonnestraling. Bovenop de ‘anti-agewerking’, krijg je door vitamine C ook een stralend mooie en glanzende huid. De beste vitamine C-bommetjes zijn bosbessen, broccoli, kiwi’s, sinaasappels, aardbeien en zoete aardappelen. Ontdek de gezondheidsvoordelen van vitamine C in ons artikel “Hoe draagt vitamine C bij tot onze immuniteit?”2
Vitamine E, selenium en omega 3: extra zonbescherming
Om goed te kunnen bruinen, doe je er beter alles aan om je huid maximaal te beschermen tegen zonnestraling.
- Vitamine E, dat bijvoorbeeld in amandelnoten, avocado’s en hazelnoten zit, speelt een sleutelrol in de bescherming van de huid tegen oxidatieve (cel)schade en fotoveroudering.
- Selenium is een krachtige antioxidant die in combinatie met vitamine C en E de huid beschermt tegen de zon en tegen pigmentvlekken. Selenium zit vooral in paranoten (2 tot 3 noten per dag zijn al genoeg!), tarwekiemen, tomaten en broccoli.
- – Omega 3-vetzuren hydrateren de huid op natuurlijke wijze en houden ze soepel en elastisch. Avocado’s, vette vis, noten en zaden zijn het rijkst aan omega 3-vetzuren.4,5
Opgepast bij het zonnebaden
Deze voedingsstoffen en ook water zijn essentieel om te helpen zorgen voor een perfect stralende huid en een bruin tintje. Maar let op: voeding vervangt geen zonbescherming. Om een gezonde en jeugdige huid te behouden door de jaren heen, is het van groot belang om je te beschermen met zonnecrème alvorens je huid bloot te stellen aan de zon. Ook met zonnecrème zal je bruinen (zelfs met SPF 50) en bovendien zijn sommige zonnecrèmes zo samengesteld dat ze je helpen een mooi egaal bruine kleur te krijgen. Geniet dus volop van de zomer, in alle veiligheid!
Gerelateerde producten
SELENIUM-ACE+D+ZN
Het voedingssupplement SELENIUM-ACE+D+ZN met selenium, zink en de vitamines A, C, E en D heeft een antioxiderende werking, geeft je weerstand een boost, beschermt tegen celveroudering en vermindert vermoeidheid.
1Whitehead R.D., et al., You are what you eat: within-subject increases in fruit and vegetable consumption confer beneficial skin-color changes. PLoS One. 2012;7(3):e32988. doi: 10.1371/journal.pone.0032988. 2Fam V. W., et al., Plant-Based Foods for Skin Health: A Narrative Review. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. 2022; Vol. 122, Issue 3, p. 614-629. 3Newman T., All you need to know about beta carotene. MedicalNewsToday, 2017. https://www.medicalnewstoday.com/articles/252758 4Kresser K., Nutrition for Healthy Skin: Vitamin E, Pantothenic Acid, and Selenium. Adapt Naturals, 2022. https://chriskresser.com/nutrition-for-healthy-skin-part-3/ 5Petre A. Potential Benefits of Omega-3s for Skin and Hair. Healthline, 2019. https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-benefits-on-skin-and-hair