Spijsverteringsproblemen na je vijftigste: wat zijn de oorzaken?
Slechte eet- en leefgewoonten, veroudering van het spijsverteringsstelsel … Heel wat mensen krijgen spijsverteringsproblemen als ze ouder worden. Er bestaan echter eenvoudige remedies.
Spijsverteringsproblemen kunnen op elke leeftijd opduiken. Maar meer dan 40% van de 50-plussers heeft jaarlijks een of meerdere leeftijdgebonden spijsverteringsproblemen. Daar zijn meerdere redenen voor.1
De hoofdredenen van spijsverteringsproblemen
Als je ouder wordt, veroudert ook je spijsverteringsstelsel, net zoals de rest van je lichaam. Vooral de maag functioneert dan minder goed. Het membraan wordt brozer, en zo wordt de kans op een maagzweer groter. De darmen worden dan weer luier, wat resulteert in een tragere transit. Vanaf een bepaalde leeftijd wijzigt ook de microbiota, het geheel van bacteriën waaruit de darmflora bestaat. Bij senioren zien we vooral een algemeen verlies aan diversiteit, met een grote daling van bepaalde bacteriën zoals bifidobacteriën. Tegelijk is er echter een toename van andere potentieel schadelijke bacteriën. Die veranderde diversiteit van bacteriën brengt een wijziging met zich mee van de metabolische activiteit van de microbiota (zoals een lagere aanmaak van korteketenvetzuren, wat leidt tot een verandering in de pH van de darm). Dat heeft dan weer een impact op het gastro-intestinaal welzijn.1,2
Een gezond voedingspatroon, lichaamsbeweging en een goede medische opvolging dragen bij tot de goede werking van je spijsverteringsstelsel!
Spijverteringsproblemen: externe factoren
Naast het spijsverteringsstelsel zelf, spelen ook externe factoren een rol bij maagdarmstoornissen van 50-plussers.
- Slechte voeding kan leiden tot een ijzer- en vitaminetekort, onvoldoende vezels, overgewicht en heel wat gezondheidsproblemen … Dit alles kan verteringsproblemen met zich meebrengen. Sommige voedingsstoffen en een slechte hydratatie kunnen eveneens spijsverteringsproblemen veroorzaken of verergeren.
- Een zittende levensstijl en te weinig lichaamsbeweging maken je metabolisme trager. Ook dat gaat samen met een verhoogd risico op overgewicht, wat op zich weer kan leiden tot spijsverteringsstoornissen.
- Ten slotte worden ook bepaalde medicijnen, zoals niet-steroïde ontstekingsremmers, in verband gebracht met een verhoogd risico op maagzweren. Medicatie tegen artrose en diabetes kan leiden tot misselijkheid, diarree, een opgeblazen gevoel, enz. Zelfs courante medicatie kan constipatie veroorzaken!1,3
Remedies voor maagdarmproblemen?
Een goede vertering begint met goede voeding. Kies dus voor een gezond voedingspatroon: eet meer onbewerkte voeding, fruit, groenten, bonen, en drink meer water. Vergeet ook vezels niet. Vrouwen boven de 50 zouden elke dag 21 gr. vezels moeten eten, en mannen 30 gr. Eet zo weinig mogelijk vet, zout en suiker. Vermijd voeding die maagzuur of reflux in de hand werkt. Bij vermoeden van een voedselallergie of -intolerantie, vraag je best aan je arts om je hierop te testen.1,4
Als je gezond eet, geef je een boost aan je microbiota
Zorg er vanaf je vijftigste voor dat je voldoende vitamines B, vitamine D en ijzer binnenkrijgt. Bovenop een voldoende hoeveelheid aan vezels, is het ook belangrijk dat je veel varieert in die vezels. Zo zal je minder snel last krijgen van constipatie en zal je verminderende darmmicrobiota zo goed mogelijk functioneren.2 Probiotica, ofwel in de vorm van supplementen, ofwel via verrijkte voeding (bv. yoghurt), is een goede keuze voor een evenwichtige voeding. Goede probiotische bacteriën zorgen voor een toename van de niet-gevaarlijke microben in de darmen en voor een betere immuniteit.2 Bovendien zorgen bepaalde voedingssupplementen voor een vlottere transit en een goede vertering.3,4
Bestrijd spijsverteringsproblemen met goede leefgewoonten
Zorg voor jezelf en hou je gezondheid goed in het oog: praat met een arts over je symptomen, overleg met hem over je medicatie en voer de screeningtests uit die worden aangeraden.1,3,4
En tot slot, beweeg om overgewicht aan te pakken, om je spijsverteringsstelsel goed te ondersteunen en ook voor een betere opname van voedingsstoffen!1,3,4 Tips (die echt werken) vind je op onze blog. Er valt wel degelijk iets te doen aan spijsverteringsproblemen die opduiken na je vijftigste. Met goede leefgewoonten raak je doorgaans al af van heel wat ongemakken!
Gerelateerde producten
FIT-O-TRANS FORTE
Het voedingssupplement Fit-O-Trans Forte, voor een erg trage en moeizame transit, is een speciaal ontwikkelde combinatie van planten om de transit natuurlijk en doeltreffend te stimuleren, voor een optimaal darmcomfort. Op basis van rabarber, cassia fistula, artisjok en venkel.
1B. Conaway, Aging and Digestive Health. WebMD. 2012. 2Stéphane Schneider, Could the secret to successful aging lie in the gut? Emerging science puts the gut microbiota’s connection with aging in the spotlight. Gut Microbiota For Health, by ESNM. December 22nd, 2021. 35 Steps to Help Prevent Digestive Problems as You Age. Cleveland Clinic. 2020. 4Vieillissement du tube digestif. Société canadienne de recherche intestinale. 2020