Ga naar de inhoud
Ga terug naar overzicht

5 tips voor een betere spijsvertering

Constipatie, maagzuur, een opgeblazen gevoel, een moeizame spijsvertering … Sommige voedingsmiddelen kunnen ons spijsverteringsstelsel verstoren of al bestaande problemen verergeren. Wij geven je 5 tips zodat je ten volle kan genieten van je maaltijden, zonder de ongemakken erbij te hebben.

Bij spijsverteringsproblemen na de maaltijd denken we vaak aan gekruid of te vet voedsel (dat we dan ook moeten vermijden). Er zijn echter nog veel meer factoren die een invloed hebben op de spijsvertering. Kleine veranderingen aan je voeding en natuurlijke remedies kunnen al een verschil maken!

1. Eet vezels voor een goede darmwerking

Vezelrijke voeding helpt niet alleen bij de spijsvertering maar voorkomt ook constipatie, reinigt de darmwanden en reguleert de darmmicrobiota. Volgens verschillende bronnen is de aanbevolen hoeveelheid 30 g vezels per dag. Deze vezels zijn onder andere te vinden in1:

 

  • volkoren granen (brood, rijst, pasta),
  • fruit en groenten,
  • peulvruchten,
  • haver,
  • chiazaden.

 

Krijg je van granen spijsverteringsklachten? Dan eet je best fruit en groenten als bron van vezels1

2. Kies het juiste drankje voor een goede spijsvertering2,3

Dranken die cafeïne bevatten (koffie, thee, sommige frisdranken) verhogen de zuurgraad in de maag, wat brandend maagzuur (of gastro-oesofageale refluxziekte) kan veroorzaken. Verder doen koolzuurhoudende dranken de maag opzwellen, wat ook weer brandend maagzuur kan teweegbrengen. Om het risico op spijsverteringsproblemen te verkleinen, kies je best voor dranken zonder cafeïne en zonder bruis, zoals plat water of muntthee.

Het is vooral belangrijk om goed gehydrateerd te blijven en regelmatig te drinken (vooral water). Dat bevordert de spijsvertering en de afvoer van afvalstoffen, verzacht de ontlasting en bovenal zijn vloeistoffen nodig voor de vezels om hun functies uit te voeren.

Ten slotte vermijd je best zoveel mogelijk alcohol, want bij overmatig gebruik kan het brandend maagzuur, buikpijn en soms diarree veroorzaken.

3. Bewegen en ontspannen tegen een opgeblazen gevoel4

Lichaamsbeweging kan helpen om de meeste kleine spijsverteringsproblemen op te lossen, of het nu gaat om een opgeblazen gevoel of constipatie. Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert het spijsverteringsstelsel en helpt bij het verwijderen van afvalstoffen.

Sport, maar ook meditatie, ontspanning en yoga, verminderen bovendien stress, die vaak aan de basis ligt van veel spijsverteringsproblemen en zelfs kan leiden tot maagzweren.

 

4. Probiotica als bondgenoten van de darmen!5

Probiotica zijn goede bacteriën die de spijsvertering kunnen verbeteren wanneer ze in supplementvorm of via de voeding worden ingenomen. Deze gezonde bacteriën helpen de spijsvertering door bepaalde onverteerbare vezels af te breken die anders een opgeblazen gevoel zouden kunnen veroorzaken. Uit studies blijkt dat probiotica symptomen van een opgeblazen gevoel, constipatie en diarree kunnen verbeteren.

Probiotica zitten in gefermenteerd voedsel zoals zuurkool, kimchi en miso, en in yoghurt met levende en actieve culturen. Ze zijn ook verkrijgbaar in de vorm van voedingssupplementen.

5. Ook de timing van je slaap is belangrijk voor een goede spijsvertering!

Gaan liggen na een maaltijd kan het verteringsproces vertragen en een opgeblazen gevoel en maagzuur veroorzaken. Wacht minstens 2 uur alvorens te gaan slapen.

Heb je te laat gegeten of voel je brandend maagzuur opkomen? Om slokdarmreflux te voorkomen of te beperken, slaap je best op je linkerzij. Deze eenvoudige truc is wetenschappelijk bewezen: het vermindert de zuurgraad in de maag en brengt reflux sneller tot rust.

Heb jij vaak last van spijsverteringsproblemen? Hoe ga je daarmee om? Deel je ervaring op onze Facebook en Instagrampagina’s!

Gerelateerde producten

ALLSAN BROODBELEG

ALLSAN staat voor gezonde producten met meer vezels, minder calorieën, minder suikers en zonder kunstmatige zoetstoffen. ALLSAN broodbeleg bevat maar liefst 70% fruit en is een bron van vezels. Dit light broodbeleg met 40% minder calorieën en 30% minder suikers, is verrijkt met oplosbare maïsvezels.

Lees Meer
1Akbar A., Shreenath A.P. High Fiber Diet. [Updated 2023 May 1]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559033/
2Jennifer A. et al.; Diet Soda Intake and Risk of Incident Metabolic Syndrome and Type 2 Diabetes in the Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis (MESA)*. Diabetes Care 1 April 2009; 32 (4): 688–694. https://doi.org/10.2337/dc08-1799
3Bode C.; Alcohol's Role in Gastrointestinal Tract Disorders.
45 Exercises that Aid in Optimal Digestive Health. Gastroenterology HealthCare Associates, 2021.
5Verna E.C., Lucak S., Use of probiotics in gastrointestinal disorders: what to recommend? Therap Adv Gastroenterol. 2010 Sep;3(5):307-19. doi: 10.1177/1756283X10373814. PMID: 21180611; PMCID: PMC3002586.
6Slapen op linkerzij helpt tegen brandend maagzuur. Amsterdam UMC, 2022. https://www.amsterdamumc.org/nl/vandaag/slapen-op-linkerzij-helpt-tegen-brandend-maagzuur.htm