Ga naar de inhoud
Ga terug naar overzicht

Welk effect heeft magnesium op onze slaap?

Slaapproblemen komen vaak voor in onze moderne samenleving, en ze komen onze gezondheid niet ten goede. Om een kwalitatieve nachtrust te hebben en slapeloze nachten tegen te gaan, moeten we voldoende magnesium binnenkrijgen. Ontdek alle voordelen van deze voedingsstof voor een goede nachtrust.1

Slaapproblemen, zoals te weinig of geen kwalitatieve slaap, zijn een echt probleem voor de volksgezondheid. Dit treft bijna 30% van de Belgische bevolking.2

Magnesium en slaap, hoe werkt dat juist?

Magnesium is een essentieel mineraal voor ons lichaam. Het draagt bij tot heel wat lichaamsprocessen. Magnesium speelt met name een rol in de communicatie tussen de cellen van ons zenuwstelsel. Onze slaap wordt immers grotendeels geregeld door het zenuwstelsel, en bepaalde voedingsstoffen waaronder magnesium zijn hierbij van cruciaal belang.1

Om in slaap te vallen en door te slapen, moeten ons lichaam en brein ontspannen. Op chemisch niveau draagt magnesium bij aan dit proces door het parasympatische zenuwstelsel te activeren, en het is net dat systeem dat zorgt voor een kalm en ontspannen gevoel.3

  • Magnesium reguleert de neurotransmitters, die signalen sturen via het zenuwstelsel en de hersenen. Het reguleert eveneens het hormoon melatonine, dat de slaap- en waakcycli aanstuurt.
  • Bovendien bindt magnesium zich aan ‘GABA’-receptoren, neurotransmitters die onze zenuwactiviteit kalmeren.

Doordat magnesium het zenuwstelsel tot rust brengt, helpt het ons lichaam en onze geest voor te bereiden op de slaap.

Magnesium is een ‘essentieel’ element: het lichaam maakt het niet zelf aan, dus we moeten het via voeding of een voedingssupplement binnenkrijgen1

Magnesiumbronnen

Magnesium is een ‘essentieel’ element. Dat betekent dat ons lichaam het niet zelf aanmaakt, en dat we het dus via voeding of een voedingssupplement moeten binnenkrijgen.1

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder meer:

  • noten;
  • volkoren granen;
  • sojaproducten;
  • zuivelproducten;
  • groene groenten.

Een voedingssupplement kan nooit een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl vervangen. Voedingssupplementen zijn echter wel een andere goede bron van magnesium. Het is belangrijk om in de eerste plaats magnesiumrijk voedsel te eten. Als je via voeding onvoldoende magnesium binnenkrijgt, kunnen supplementen worden overwogen.1,3

Aanbevolen magnesiuminname (mg/dag)4

Leeftijd Geslacht Mg
0-5 maanden M/V –
6-11 maanden M/V 80
1-3 jaar M/V 170
4-6 jaar M/V 230
7-10 jaar M/V 230
11-14 jaar M 300
V 250
15-18 jaar M 350
V 300
Volwassenen M 350
V 300
60+ jaar M 350
V 300
Zwangerschap V 300
Borstvoeding V 300

Het is bewezen dat ons lichaam organische magnesiumverbindingen beter opneemt dan anorganische verbindingen.5

Je arts kan je advies geven als je overweegt om te starten met een magnesiumsupplement.

Wat zijn jouw tips en tricks voor een goede nachtrust? Heb jij al magnesium geprobeerd?
Deel je ervaring op onze Facebook en Instagrampagina’s!

Gerelateerde producten

LIP-O-MAGNESIUM

LIP-O-MAGNESIUM bevat liposomaal magnesium van de nieuwste generatie. Magnesium is een mineraal dat onder andere nodig is voor de overdracht van zenuwprikkels en een goede werking van de spieren. Tevens draagt het bij tot energieleverend metabolisme en een vermindering van de vermoeidheid. Bij liposomale voedingssupplementen zitten de werkzame stoffen (bijvoorbeeld vitamines of mineralen) verpakt in minuscule vetachtige bolletjes: liposomen. Liposomen zorgen ervoor dat de werkzame stoffen beschermd worden tegen afbraak, door bv. het maagzuur, en intact door de dunne darm de bloedbaan binnengaan om opgenomen te worden.

Lees Meer
1Summer J. et Singh A. How Magnesium can help you sleep. Updated: October 5, 2023. https://www.sleepfoundation.org/magnesium
2https://www.cesi.be/Services/sante-et-bien-etre-psychosocial/sante-physique/les-troubles-du-sommeil/
3Jennings K.-A.; Does Magnesium Help You Sleep Better? Healthline. Updated on March 21, 2023.
4https://www.health.belgium.be/sites/default/files/uploads/fields/fpshealth_theme_file/9285_avis_rec_nutr_corr_170105_0.pdf
5Ates, M. et al., Dose-Dependent Absorption Profile of Different Magnesium Compounds. Biol Trace Elem Res 2019; 192;244–251.