Les bienfaits de la méthode Feldenkrais
La méthode Feldenkrais vise à améliorer la connaissance de soi par des mouvements conscients. Cette technique est basée sur la découverte et l’apprentissage de modèles de mouvements variés et alternatifs. La méthode a pour finalité d’améliorer le bien-être, les performances sportives, la gestion du stress, et bien plus.1
Pour mieux connaître notre corps et soi-même, la pratique de la pleine conscience visant à l’amélioration du bien-être mental et physique séduit de plus en plus. De nombreuses techniques ont été développées et/ou remises au goût du jour. Citons le yoga, la pleine conscience et la méthode Feldenkrais. Ces pratiques sont connues pour diminuer le stress, renforcer la conscience de soi, améliorer la posture et la flexibilité et contribuer à une meilleure santé. Des études suggèrent que la méthode Feldenkrais est bénéfique pour le corps et l’esprit, en augmentant la conscience du mouvement.2
La méthode Feldenkrais, qu’est-ce que c’est?
Véritable approche corporelle holistique, la méthode Feldenkrais se focalise sur l’apprentissage par le biais du mouvement, afin d’obtenir une plus grande autonomie du corps et de la personne.2,3
La méthode explore à la fois les premiers mouvements de développement (par exemple, s’asseoir ou ramper, comme les tout jeunes enfants) et les mouvements plus avancés (par exemple, le mouvement de poirier, acquis plus tard).2,4
Elle se sépare en deux pratiques:2,4
- intégration fonctionnelle: généralement, il s’agit de leçons individuelles guidées par les mains;
- prise de conscience par le mouvement: il s’agit de cours dirigés verbalement dans un groupe ou d’exercices à faire soi-même à la maison.
Ces deux approches appliquent les mêmes principes d’exploration perceptive par le biais de mouvements exécutés passivement et/ou activement.4 Une séance dure généralement de 40 à 60 minutes.
La méthode Feldenkrais peut révéler nos potentialités à travers une meilleure prise de conscience du corps
Quels sont les bienfaits de la pleine conscience par le mouvement?
Bien que davantage de travaux soient nécessaires, diverses études ont mis en avant des effets bénéfiques de la méthode Feldenkrais2,4 sur:
- la santé mentale et le bien-être psychologique (détente, meilleure image de soi);
- la santé physique (vieillissement en bonne santé, gestion de la douleur);
- l’amélioration des performances sportives (souplesse, etc.);
- l’amélioration du chant.
1Berland R., et al., Effects of the Feldenkrais Method as a Physiotherapy Tool: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2022; 19(21):13734. https://doi.org/10.3390/ijerph192113734 2Paparo, S. A. (2022). Singing with awareness: A phenomenology of singers’ experience with the Feldenkrais Method. Research Studies in Music Education, 44(3), 541-553. https://doi.org/10.1177/1321103X211020642 3Association Feldenkrais Belgique asbl. https://www.feldenkraisbelgium.be/fr 4Hillier S. and Worley A., The Effectiveness of the Feldenkrais Method: A Systematic Review of the Evidence. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, vol. 2015, Article ID 752160, 12 pages. https://doi.org/10.1155/2015/752160