Effets des jeux vidéo sur les yeux: comment se protéger du stress oculaire?
Les jeux vidéo nous séduisent, mais de longues heures passées derrière les écrans peuvent affecter les yeux, générant un stress oculaire. Heureusement, de bonnes habitudes et des astuces faciles à mettre en œuvre permettent de se protéger la vue des effets néfastes du gaming.
Ces dernières années, le monde des jeux vidéo ou gaming a connu une croissance considérable, captivant des millions de joueurs à travers le monde. Il est prouvé que les jeux vidéo peuvent se montrer bénéfiques sur la cognition, la gestion des émotions ou le travail d’équipe… Mais le gaming peut néanmoins présenter des effets négatifs potentiels – notamment sur la vision et le bien-être des yeux – lorsque le temps passé derrière l’écran devient très important.1,2
Combien de temps par jour passé les yeux rivés sur les jeux vidéo?
Aujourd’hui, plus de 7 personnes sur 10 jouent à des jeux vidéo, au moins de manière occasionnelle.3 Les amateurs de jeux vidéo ont les yeux rivés sur les écrans en moyenne 8h41 par jour, dont 4h41 consacrées au gaming! Mais attention, si de nombreuses personnes apprécient l’écran d’un ordinateur fixe ou portable pour jouer (32% et 41%, respectivement), 81% des gamers jouent aussi sur téléphone!2
Plus de 7 personnes sur 10 jouent à des jeux vidéo, avec quels effets sur les yeux et la vue?
Quels effets du gaming sur la vue et les yeux?
Un temps d’écran excessif n’est pas sans conséquence: il peut affecter la santé oculaire. En outre, en jouant à des jeux vidéo, sans s’en rendre compte, nous avons tendance à moins cligner des yeux, ce qui affecte aussi le bien-être de l’œil.
Les effets négatifs les plus fréquents des jeux vidéo sur les yeux sont :2,4
- une fatigue oculaire (48% des joueurs concernés);
- des maux de tête accompagnés de tensions au niveau des yeux (36%);
- une sécheresse oculaire (36%);
- une vision trouble (31%).
Comment mieux protéger ses yeux des écrans des jeux vidéo?
Afin de préserver vos yeux et ceux de vos proches lors des séances de gaming, quelques bonnes pratiques peuvent être mises en place5:
- forcez-vous à cligner des yeux le plus possible afin de garder la muqueuse de l’œil bien hydratée;
- face aux écrans de manière générale, faites régulièrement une pause: toutes les 20 minutes, regardez durant 20 secondes à 6 mètres ou plus de distance pour reposer vos yeux;
- adoptez une bonne hygiène de l’œil (toujours se démaquiller le soir, éviter les substances irritantes et le maquillage de mauvaise qualité, etc.);
- attention à la luminosité trop forte de vos écrans: veillez à ce que l’éclairage de la pièce soit similaire à la luminosité de l’écran;
- préférez les lentilles journalières aux alternatives mensuelles.
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1Granic I., Lobel A., & Engels R. C. M. E. (2014). The benefits of playing video games. American Psychologist, 69(1), 66–78. https://doi.org/10.1037/a0034857 2American Optometric Association, The effects of gaming and ways to combat eye stress. https://www.aoa.org/healthy-eyes/caring-for-your-eyes/the-effects-of-gaming-and-ways-to-combat-eye-stress?sso=y 3Etude SELL/Médiamétrie «Les Français et le jeu vidéo», réalisée sur Internet du 6 au 27 septembre 2021, auprès d’un échantillon de 4.016 internautes de 10 ans et plus. 4Game Over for Eyes: The Link Between Excessive Gaming and Chronic Dry Eye. Salus University Health. 5Safeguarding your sight. Harvard Medical School. February 22, 2011