6 conseils pour booster votre bien-être cognitif

Vitamines et minéraux
Eléonore de Maurissens
Temps de lecture : 4 minutes
6 tips om je cognitief welzijn een boost te geven

Notre cerveau doit accomplir un travail colossal chaque jour ! Cependant, certaines activités et de bonnes habitudes de vie permettent de stimuler les fonctions cérébrales. C'est ainsi que vous aiderez votre cerveau à rester jeune et en bonne santé. Il n'y a pas de meilleure façon d'aborder 2024 ! Découvrez 6 conseils scientifiquement fondés.


Le cerveau reste continuellement actif, même lorsque nous dormons. Il existe toutefois certaines choses que nous pouvons faire pour améliorer notre mémoire, nos fonctions cognitives et notre créativité – et ce, sur le long terme. Voici six conseils recommandés par l'Université de Harvard : ensemble, ils peuvent donner un coup de pouce à votre cerveau !1

 

1. Mangez suffisamment d'aliments d'origine végétale

La recherche a démontré que vous pouvez garder votre cerveau jeune plus longtemps en optant pour un régime méditerranéen « vert » à base de produits végétaux (beaucoup de légumes verts, de noix et de baies, une alimentation riche en polyphénols...), tout en limitant les aliments riches en graisses saturées et autres produits d'origine animale. Veillez toutefois à maintenir un mode d'alimentation équilibré.2

 

2. Faites du sport pour stimuler votre cerveau

L'activité physique offre de nombreux bienfaits pour le corps, mais aussi pour l'esprit – quel que soit votre âge ou vos capacités physiques ! Faire régulièrement du sport améliore la capacité de réflexion et d'apprentissage, stimule les facultés de résolution de problèmes et contribue à l'équilibre émotionnel. Par conséquent, le sport réduit entre autres le stress, ce qui a également un impact sur le bien-être de votre cerveau.3
De plus, bouger régulièrement peut aussi favoriser une meilleure nuit de sommeil, ce qui est bon pour votre cerveau.3

Sport, alimentation, gymnastique cérébrale, interaction sociale… Il existe de nombreuses astuces pour booster votre cerveau !

3. Gardez le contrôle sur le stress, une cause du vieillissement cérébral

Des études ont montré que les personnes ayant un niveau de stress élevé courent 37 % de risques supplémentaires de voir leurs fonctions cognitives vieillir (troubles de la mémoire, de la concentration et de l'apprentissage). Cela illustre l'importance de lutter contre le stress, en éliminant la source de stress, en s'accordant suffisamment de détente et en adoptant un mode de vie adapté.4

 

4. Veillez à une bonne nuit de sommeil pour booster vos fonctions cognitives

Ceux qui bénéficient d'un sommeil de qualité en quantité suffisante sont généralement plus attentifs et plus concentrés, ce qui est indispensable pour la plupart des processus d'apprentissage. Le sommeil favorise également d'autres aspects cognitifs, notamment la mémoire, la résolution de problèmes, la créativité, la gestion des émotions et le jugement. Sans une nuit de sommeil correcte, votre cerveau aura du mal à fonctionner correctement, avec le risque d'une surcharge neuronale.5

 

5. Entretenez vos contacts sociaux pour un esprit sain

L'interaction sociale peut améliorer l'humeur et augmenter le sentiment de bonheur. Les relations sociales jouent d'ailleurs un rôle clé dans le maintien d'une bonne santé cognitive. Des recherches ont également révélé que l'engagement social et les activités sociales sont les facteurs les plus importants pour une meilleure santé cognitive chez les personnes à risque de vieillissement cérébral précoce.6,7

 

6. N'oubliez pas votre gymnastique cérébrale !

Certains types d'activités peuvent être bénéfiques pour la santé de votre cerveau. Apprendre quelque chose de nouveau est un moyen de garder votre cerveau vif et de le soumettre continuellement à de nouveaux défis. Vous pouvez par exemple apprendre une nouvelle langue, jouer d'un instrument de musique ou essayer un nouveau passe-temps. Vous pouvez également utiliser votre main non dominante, par exemple en mangeant. C'est un excellent moyen d'augmenter votre activité cérébrale. Enfin, des jeux de réflexion tels que des puzzles et des exercices de mémoire peuvent également aider à garder votre cerveau en bonne santé.8

 

Votre cerveau est-il parfois fatigué ? Quelles bonnes habitudes appliquez-vous pour garder votre cerveau en bonne santé ?
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Références scientifiques

  1. Six étapes pour la santé cognitive. Harvard School of Medicine, 2021. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/six-steps-to-cognitive-health
  2. Walker M.E., et al.; Associations of the Mediterranean-Dietary Approaches to Stop Hypertension Intervention for Neurodegenerative Delay diet with cardiac remodelling in the community: the Framingham Heart Study. British Journal of Nutrition. 2021;126(12):1888-1896. doi:10.1017/S0007114521000660.
  3. L'activité physique améliore la santé cérébrale, CDC – dernière révision : 2023. https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/physical-activity-brain-health/index.html
  4. Kulshreshtha A. Association of Stress With Cognitive Function Among Older Black and White US Adults. JAMA Netw Open. 2023;6(3):e231860. doi:10.1001/jamanetworkopen.2023.1860
  5. Suni E. et Vyas N. How Lack of Sleep Impacts Cognitive Performance and Focus. Sleep Foundation, 2023. https://www.sleepfoundation.org/sleep-deprivation/lack-of-sleep-and-cognitive-impairment
  6. Health Benefits of Social Interaction. MercyCare. https://www.mercycare.org/bhs/employee-assistance-program/eapforemployers/resources/health-benefits-of-social-interaction/
  7. Joshi P. et al.; Social connections as determinants of cognitive health and as targets for social interventions in persons with or at risk of Alzheimer's disease and related disorders: a scoping review. Int Psychogeriatr. 2023:1-27
  8. https://www.verywellmind.com

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