Les remèdes naturels contre le rhume
Nez qui coule, éternuements, mal de gorge… La saison du rhume est arrivée. Mais que faire en cas de refroidissement? Comment en soulager les symptômes? Découvrez des remèdes naturels et prouvés pour lutter contre l’infection!
Le rhume est une infection virale des voies respiratoires supérieures. C’est-à-dire qu’elle touche principalement la bouche, le nez, la gorge, le larynx et la trachée. Environ 200 virus différents peuvent être responsables de la maladie, mais les plus courants sont les rhinovirus.1
Ce type de refroidissement dure en moyenne de 7 à 10 jours, mais il peut durer jusqu’à 2 semaines.1 Cela ne signifie pas que vous devez attendre – en souffrant – que votre infection se termine. Ces remèdes «maison» (et prouvés!) vous aideront à vous sentir mieux…
En cas d’infection, restez hydraté
Il est important de boire suffisamment d’eau en cas de rhume. Une eau bien froide (ou des popsicles) pourra également soulager les maux de gorge.2
Les liquides chauds sont aussi indiqués pour rester hydraté tout en apaisant le mal de gorge. Ils peuvent également avoir un effet de décongestion nasale. N’hésitez pas à consommer des bouillons, ou encore du thé.2
Évitez l’alcool, le café et les sodas contenant de la caféine, qui peuvent aggraver la déshydratation.2
Les adultes souffrent de rhume 2 à 3 fois par an en moyenne
Les aliments à consommer en cas de refroidissement
Quelques tranches de gingembre cru dans de l’eau bouillante peuvent calmer la toux et apaiser le mal de gorge.3
Le miel a des propriétés antimicrobiennes, ce qui peut lui permettre de combattre certaines bactéries et certains virus. Mettez-en dans votre thé pour soulager la toux et les maux de gorge. Pour en apprendre davantage sur les bienfaits du miel, lisez cet article sur notre blog.2,3
Mangez des fruits et légumes riches en vitamine C, comme le citron ou les oranges. Bien que cela ne fera pas disparaître votre rhume, consommer suffisamment de vitamine C peut soulager les infections des voies respiratoires supérieures. Découvrez comment la vitamine C booste l’immunité sur notre blog.2,3
Un bain de bouche contre les symptômes du rhume
Astuce méconnue, un bain de bouche à l’eau salée peut diminuer la gravité des symptômes du rhume. Notamment, il peut soulager les maux de gorge et la congestion nasale. Ce bain de bouche à l’eau salée permet aussi de réduire et de détacher le mucus, qui contient des microbes et des allergènes.2
Pour essayer ce remède à la maison, il faut dissoudre ¼ à ½ cuillère à café de sel dans un verre d’eau. Gargarisez bien la solution, puis recrachez-la dans le lavabo.2
Mal de gorge, nez encombré, pensez aux produits naturels de pharmacie
Certains médicaments, comme les baumes à base de menthol, les sprays et pastilles contenant du propolis (un matériau fabriqué par les abeilles, ayant des vertus anti-infectieuses) peuvent également soulager efficacement les divers symptômes du rhume.2,4
Face au rhume, reposez-vous
Les symptômes du rhume sont susceptibles d’affecter votre sommeil. Votre organisme a dès lors besoin de temps pour guérir et récupérer.2
Êtes-vous enrhumé(e)? Aidez votre corps, reposez-vous!
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1Common Cold. CDC. Obctober 6, 2021. https://www.cdc.gov/antibiotic-use/colds.html 2Cold remedies: What works, what doesn't, what can't hurt. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403 3Mickie Cathers, Common cold remedies. PharmacyToday Volume 28, ISSUE 10, P18-19, October 01, 2022 DOI: https://doi.org/10.1016/j.ptdy.2022.10.006 4Ohkuma A., et al., Effect of dietary supplement containing Brazilian propolis on the common cold. Pharmacometrics (2010), 79(3):43-48.