Magnésium et sommeil: que faut-il savoir?
Les troubles du sommeil constituent un problème fréquent dans notre société moderne, et peuvent affecter notre santé. Pour s’assurer des nuits de qualité et lutter contre l’insomnie, un apport optimal en magnésium est nécessaire. Découvrez tous les bienfaits de ce nutriment pour un bon sommeil.1
Les troubles du sommeil, tels que le manque de sommeil ou sa mauvaise qualité, représentent un véritable problème de santé publique. En Belgique, près de 30% de la population est concernée.2
Magnésium et sommeil, comment ça marche?
Le magnésium est un minéral essentiel pour notre organisme. Il contribue à de nombreux processus de l’organisme. Le magnésium, en particulier, joue un rôle dans la communication entre les cellules de notre système nerveux. Après tout, notre sommeil est largement régulé par le système nerveux, et certains nutriments, dont le magnésium, jouent un rôle crucial dans ce processus.1
Le magnésium est un minéral indispensable à notre corps. Il intervient dans de nombreux processus de l’organisme. Il est impliqué notamment dans la communication entre les cellules du système nerveux. Or, le sommeil est en grande partie contrôlé par le système nerveux et certains nutriments, dont le magnésium, présentent une importance cruciale.1
Pour s’endormir et rester endormi, le corps et le cerveau ont besoin de se détendre. Au niveau chimique, le magnésium contribue à ce processus en activant le système nerveux parasympathique – soit le système responsable du calme et de la détente3.
- Le magnésium régule les neurotransmetteurs – qui envoient des signaux à travers le système nerveux et le cerveau. Il régule également une hormone, la mélatonine, qui guide les cycles de veille et de sommeil.
- Deuxièmement, le magnésium se lie aux récepteurs «GABA», des neurotransmetteurs responsables de l’apaisement de l’activité nerveuse.
En contribuant à calmer le système nerveux, le magnésium peut aider à préparer le corps et l’esprit au sommeil.
Le magnésium est un élément dit «essentiel»: le corps n’en synthétise pas, il faut en obtenir via l’alimentation ou une complémentation1
Les sources de magnésium
Le magnésium est un élément dit «essentiel». Cela veut dire que le corps n’en synthétise pas, et qu’il faut en obtenir via l’alimentation ou une complémentation.1
Parmi les aliments riches en magnésium, on retrouve:
- les fruits à coque;
- les céréales complètes;
- les produits à base de soja;
- les produits laitiers;
- les légumes verts.
Un complément alimentaire ne remplace en aucun cas une alimentation variée et équilibrée ainsi qu’un style de vie sain. Mais les compléments alimentaires constituent une autre source de magnésium intéressante. Il est important de consommer avant tout des aliments riches en magnésium. Si l’apport via l’alimentation ne suffit pas, la prise de compléments peut être envisagée.1,3
Apports recommandés en magnésium (mg/jour)4
| L’âge | Sexe | Mg |
| 0-5 mois | M/F | – |
| 6-11 mois | M/F | 80 |
| 1-3 ans | M/F | 170 |
| 4-6 ans | M/F | 230 |
| 7-10 ans | M/F | 230 |
| 11-14 ans | M | 300 |
| V | 250 | |
| 15-18 ans | M | 350 |
| V | 300 | |
| Adultes | M | 350 |
| V | 300 | |
| 60+ ans | M | 350 |
| V | 300 | |
| Grossesse | V | 300 |
| L’allaitement | V | 300 |
Il a été démontré que l’absorption des composés organiques de magnésium est meilleure que celle des composés inorganiques.5
Votre médecin pourra vous conseiller si vous envisagez entamer une complémentation en magnésium.
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LIP-O-MAGNESIUM contient du magnésium liposomal de la nouvelle génération. Le magnésium est un minéral nécessaire à la transmission de l’influx nerveux et au bon fonctionnement des muscles, entre autres. Il contribue également au métabolisme énergétique et à la réduction de la fatigue. Dans le cas des compléments alimentaires liposomaux, les substances actives (par exemple, des vitamines ou des minéraux) sont emballées dans de minuscules sphères grasses : les liposomes. Les liposomes garantissent que les substances actives sont protégées contre la dégradation, par exemple par l’acide gastrique, et pénètrent intactes dans la circulation sanguine en passant par l’intestin grêle pour être absorbées.
1Summer J. et Singh A. How Magnesium can help you sleep. Updated: October 5, 2023. https://www.sleepfoundation.org/magnesium 2https://www.cesi.be/Services/sante-et-bien-etre-psychosocial/sante-physique/les-troubles-du-sommeil/ 3Jennings K.-A.; Does Magnesium Help You Sleep Better? Healthline. Updated on March 21, 2023. 4https://www.health.belgium.be/sites/default/files/uploads/fields/fpshealth_theme_file/9285_avis_rec_nutr_corr_170105_0.pdf 5Ates, M. et al., Dose-Dependent Absorption Profile of Different Magnesium Compounds. Biol Trace Elem Res 2019; 192;244–251.