Découvrez les nombreux bénéfices du magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel. Il participe au bon fonctionnement des muscles, combat la dépression, a des propriétés anti-inflammatoires, et bien plus! Cependant, les carences sont fréquentes.
L’apport quotidien recommandé est de 400 à 420 mg par jour pour les hommes et de 310 à 320 mg par jour pour les femmes. Malgré son importance, 50% des Européens n’en consomment pas suffisamment. Les amandes, les épinards et les noix de cajou font partie des aliments les plus riches en magnésium. La complémentation constitue une très bonne alternative et a été associée à des bienfaits pour la santé1.
Le magnésium contre la dépression
Le magnésium joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement du cerveau et protège des troubles de l’humeur. Les adultes ayant de faibles apports en magnésium présentent un risque accru de plus de 20% de dépression. À l’inverse, la prise quotidienne de magnésium entraîne une amélioration significative des symptômes de la dépression chez les personnes présentant ou non une carence1. En outre, le magnésium aide à traiter et à prévenir l’anxiété légère à modérée1.
Le magnésium, bon pour le cœur
Un apport élevé en magnésium est associé à une diminution du risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’hypertension artérielle1,2.
Les effets protecteurs sur le cœur seraient surtout importants en cas de complémentation chez les personnes carencées3.
Le magnésium est impliqué dans plus de 600 réactions «biologiques» au sein du corps1!
L’action anti-inflammatoire du magnésium
Un faible apport en magnésium est lié à une augmentation des niveaux d’inflammation, qui joue un rôle clé dans le vieillissement et les maladies chroniques4,5.
Les compléments diminuent les niveaux de la protéine C-réactive et de l’interleukine-6, qui sont tous deux des «marqueurs inflammatoires», c’est-à-dire qu’on les retrouve en cas d’inflammation6.
Le magnésium, pour un sommeil de qualité
Le magnésium est un remède naturel aux problèmes de sommeil, dont l’insomnie. Il offre une amélioration de la qualité et de la durée du sommeil, et permet un endormissement plus rapide.
Un apport élevé en magnésium a également été associé à une diminution du risque de somnolence pendant la journée chez les femmes.
Le magnésium, aussi pour les muscles
Les bienfaits du magnésium sur les muscles sont nombreux. Particulièrement profitable durant les séances d’exercices, ce complément aide à faire passer le sucre dans les muscles (qui sera utilisé comme source «d’énergie») et à éliminer le lactate, qui peut s’accumuler pendant l’exercice et provoquer la fatigue.
Les suppléments sont particulièrement bénéfiques pour améliorer les performances lors de la pratique du sport, et acquérir plus de masse et de puissance musculaires, tout en prévenant certaines blessures musculaires.
Magnésium liposomal: une voie nouvelle de complémentation
Le magnésium est essentiel au maintien d’une bonne santé et joue un rôle clé dans de très nombreux domaines. En plus d’une alimentation équilibrée, un complément alimentaire peut combler les lacunes de l’alimentation. Cependant, certains compléments sources de magnésium ne sont pas absorbés de façon optimale par l’organisme. Tout dépend de leur conditionnement et des substances auxquelles le magnésium est associé pour favoriser son absorption. Les suppléments de magnésium organique constituent un bon choix, mais cette forme de magnésium présente elle aussi plusieurs variantes. Des nouveautés apparaissent toutefois, tel le magnésium liposomal aujourd’hui en plein essor. Cette technologie innovante en matière de compléments alimentaires empêche leur dégradation prématurée par les acides gastriques et permet une absorption optimale des principes actifs.
Prenez-vous assez de magnésium ou pensez-vous souffrir d’une carence? Venez témoigner sur nos pages Facebook et Instagram!
Produits relatés
LIP-O-MAGNÉSIUM
LIP-O-MAGNESIUM contient du magnésium liposomal de la nouvelle génération. Le magnésium est un minéral nécessaire à la transmission de l’influx nerveux et au bon fonctionnement des muscles, entre autres. Il contribue également au métabolisme énergétique et à la réduction de la fatigue. Dans le cas des compléments alimentaires liposomaux, les substances actives (dans ce cas le magnésium) sont emballées dans de minuscules sphères grasses : les liposomes. Les liposomes garantissent que les substances actives sont protégées contre la dégradation par l’acide gastrique, et pénètrent intactes dans la circulation sanguine en passant par l’intestin grêle pour être absorbées.
1Harvard T.H. Chan (The Nutrition Source), Magnesium (https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/). 2Rosique-Esteban N, et al. Dietary Magnesium and Cardiovascular Disease: A Review with Emphasis in Epidemiological Studies. Nutrients. 2018 Feb 1;10(2):168. doi: 10.3390/nu10020168. PMID: 29389872; PMCID: PMC5852744. 3Verma H, Garg R. Effect of magnesium supplementation on type 2 diabetes associated cardiovascular risk factors: a systematic review and meta-analysis. J Hum Nutr Diet. 2017 Oct;30(5):621-633. doi: 10.1111/jhn.12454. Epub 2017 Feb 2. PMID: 28150351. 4Nielsen FH. Magnesium deficiency and increased inflammation: current perspectives. J Inflamm Res. 2018 Jan 18;11:25-34. doi: 10.2147/JIR.S136742. PMID: 29403302; PMCID: PMC5783146. 5Furman D, et al. Chronic inflammation in the etiology of disease across the life span. Nat Med. 2019 Dec;25(12):1822-1832. doi: 10.1038/s41591-019-0675-0. Epub 2019 Dec 5. PMID: 31806905; PMCID: PMC7147972. 6Simental-Mendia LE, et al. Effect of Magnesium Supplementation on Plasma C-reactive Protein Concentrations: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Curr Pharm Des. 2017;23(31):4678-4686. doi: 10.2174/1381612823666170525153605. PMID: 28545353.