La coenzyme Q10, protectrice des cellules de notre corps
La coenzyme Q10 (CoQ10) est un antioxydant produit naturellement par l’organisme. La CoQ10 contribue à la croissance et au bon fonctionnement de nos cellules, en les protégeant du stress oxydatif et en leur fournissant de l’énergie.1
La coenzyme Q10 (CoQ10) joue un rôle clé dans l’organisme, et la plupart des personnes en bonne santé disposent naturellement d’une quantité suffisante de CoQ10. Cependant, à partir de 20 ans, le corps a tendance à synthétiser moins de CoQ10, ce qui se traduit par une diminution des concentrations de CoQ10, notamment dans le cœur et le cerveau. De même, la prise de certains médicaments, comme les statines, peut entraîner une diminution de la synthèse de la CoQ10.1,2
Coenzyme Q10: l’alimentation ne suffit pas
On retrouve la CoQ10 dans différents aliments tels que la viande, le poisson, les noix et certaines huiles. La quantité de CoQ10 contenue dans ces sources alimentaires n’est toutefois pas suffisante pour augmenter de manière significative les niveaux de CoQ10 du corps. L’apport alimentaire moyen en CoQ10 n’est que de 3 à 6 mg, dont environ la moitié est sous une forme réduite.3
La prise de compléments alimentaires de CoQ10 pourrait être bénéfique pour la santé.4 La dose recommandée chez les adultes va de 90 à 200 mg par jour. Les besoins journaliers variant fortement d’une personne à l’autre, des doses plus basses ou plus élevées peuvent être prescrites en cas de besoins particuliers. La CoQ10 étant liposoluble, elle doit être prise avec un repas contenant des graisses pour que l’organisme puisse mieux l’absorber.5
Puissant antioxydant, la coenzyme Q10 peut neutraliser les radicaux libres et réduire certains de leurs dommages.
La coenzyme Q10, un puissant antioxydant
La CoQ10 aide à transformer les aliments en énergie au sein des cellules. Elle est présente dans tous les tissus, et en particulier dans les tissus ayant des besoins énergétiques importants, tels que le cœur, les reins, le foie et les muscles.1
Cette coenzyme est également un puissant antioxydant. Les antioxydants combattent les particules nocives présentes dans l’organisme, connues sous le nom de radicaux libres. Ces derniers endommagent les membranes cellulaires, altèrent l’ADN et provoquent même la mort des cellules. Les radicaux libres contribuent au processus de vieillissement, ainsi qu’à un certain nombre de problèmes de santé. Les antioxydants, tels que la CoQ10, peuvent neutraliser les radicaux libres et réduire, voire prévenir, certains des dommages qu’ils provoquent.1
La CoQ10 chez les séniors
Les personnes âgées dont le taux sanguin de CoQ10 est plus élevé ont tendance à être plus actives physiquement et à présenter des niveaux de stress oxydatif plus faibles, ce qui peut contribuer à prévenir certains problèmes de santé. Il a été démontré que les suppléments de CoQ10 améliorent la force musculaire, la vitalité et les performances physiques chez les personnes âgées.6,7
Pour contrer la diminution de la synthèse de la CoQ10 liée à l’âge, il est recommandé d’en prendre 100 à 200 mg par jour (toujours en fonction de ses besoins individuels).8
CoQ10 et performance physiques
La CoQ10 étant impliquée dans la production d’énergie, un supplément peut également améliorer les performances physiques.9 Découvrez-en plus sur notre blog.
Les suppléments de CoQ10 sont globalement sûrs, avec peu de risque d’effets secondaires. Cependant, en raison des interactions potentielles avec les médicaments, il est nécessaire d’en discuter au préalable avec son médecin.1
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La coenzyme Q10 est une substance naturelle qui est présente dans notre alimentation et dont la production par notre organisme diminue avec l’âge. Enrichie en vitamines B1 et B6, cette formule unique contribue à une diminution de la fatigue et soutient une bonne fonction cardiaque. Idéal en cas de fatigue passagère et pour ceux qui ont un mode de vie actif.
1Raizner AE. Coenzyme Q10. Methodist Debakey Cardiovasc J. 2019 Jul-Sep;15(3):185-191. doi: 10.14797/mdcj-15-3-185. PMID: 31687097; PMCID: PMC6822644. 2Aaseth J., Alexander J. and Alehagen U., Coenzyme Q10 supplementation – In ageing and disease, Mechanisms of Ageing and Development, Volume 197, 2021, 111521, ISSN 0047-6374. https://doi.org/10.1016/j.mad.2021.111521. 3Pravst I., Zmitek K., Zmitek J. Coenzyme Q10 contents in foods and fortification strategies. Crit Rev Food Sci Nutr. 2010 Apr;50(4):269-80. doi: 10.1080/10408390902773037. PMID: 20301015. 4Hernández-Camacho J. D., et al. Coenzyme Q10 Supplementation in Aging and Disease. Front. Physiol., 05 February 2018 Sec. Mitochondrial Research Vol 9 – 2018. https://doi.org/10.3389/fphys.2018.00044 5Garrido-Maraver J., et al., Coenzyme q10 therapy. Mol Syndromol. 2014 Jul;5(3-4):187-97. doi: 10.1159/000360101. PMID: 25126052; PMCID: PMC4112525. 6Del Pozo-Cruz J., et al., Physical activity affects plasma coenzyme Q10 levels differently in young and old humans. Biogerontology. 2014 Apr;15(2):199-211. doi: 10.1007/s10522-013-9491-y. Epub 2014 Jan 3. PMID: 24384733. 7Johansson P., et al., Improved Health-Related Quality of Life, and More Days out of Hospital with Supplementation with Selenium and Coenzyme Q10 Combined. Results from a Double Blind, Placebo-Controlled Prospective Study. J Nutr Health Aging. 2015 Nov;19(9):870-7. doi: 10.1007/s12603-015-0509-9. PMID: 26482687. 8Saini R. Coenzyme Q10: The essential nutrient. J Pharm Bioallied Sci. 2011 Jul;3(3):466-7. doi: 10.4103/0975-7406.84471. PMID: 21966175; PMCID: PMC3178961. 9Alf D., Schmidt M.E., Siebrecht S.C. Ubiquinol supplementation enhances peak power production in trained athletes: a double-blind, placebo controlled study. J Int Soc Sports Nutr. 2013 Apr 29;10:24. doi: 10.1186/1550-2783-10-24. PMID: 23627788; PMCID: PMC3661336. 10Armanfar M., et al. Effect of coenzyme Q10 supplementation on exercise-induced response of inflammatory indicators and blood lactate in male runners. Med J Islam Repub Iran. 2015 Apr 20;29:202. PMID: 26157720; PMCID: PMC4476212.