Problèmes digestifs après cinquante ans : quelles en sont les causes ?

Outre le système digestif lui-même, des facteurs externes jouent également un rôle dans les troubles gastro-intestinaux chez les plus de 50 ans.

• Une **mauvaise alimentation** peut entraîner des carences en fer et en vitamines, un apport insuffisant en fibres, un surpoids et de nombreux problèmes de santé… Tout cela peut engendrer des troubles digestifs. Certains nutriments et une mauvaise hydratation peuvent également causer ou aggraver des problèmes digestifs.
• Un **mode de vie sédentaire** et **trop peu d'exercice physique** ralentissent votre métabolisme. Cela s'accompagne également d'un risque accru de surpoids, qui peut lui-même mener à des troubles digestifs.
• Enfin, **certains médicaments**, comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens, sont associés à un risque accru d'ulcères gastriques. Les médicaments contre l'arthrose et le diabète peuvent provoquer des nausées, des diarrhées, des ballonnements, etc. Même des médicaments courants peuvent causer la constipation !^1,3

Une bonne digestion commence par une bonne alimentation. Optez donc pour un régime sain : mangez plus d'aliments non transformés, de fruits, de légumes, de haricots, et buvez plus d'eau. N'oubliez pas les fibres. Les femmes de plus de 50 ans devraient consommer 21 g de fibres par jour, et les hommes 30 g. Consommez le moins possible de graisses, de sel et de sucre. Évitez les aliments qui favorisent l'acidité gastrique ou le reflux. En cas de suspicion d'allergie ou d'intolérance alimentaire, demandez à votre médecin de vous faire passer des tests.^1,4

Dès la cinquantaine, veillez à consommer suffisamment de vitamines B, de vitamine D et de fer. En plus d'un apport suffisant en fibres, il est important de varier ces dernières. Vous souffrirez ainsi moins facilement de constipation et votre microbiote intestinal, en déclin, fonctionnera de manière optimale.² Les probiotiques, que ce soit sous forme de compléments ou via des aliments enrichis (par ex. yaourt), constituent un bon choix pour une alimentation équilibrée. Les bonnes bactéries probiotiques favorisent l'augmentation des microbes bénéfiques dans l'intestin et améliorent l'immunité.² De plus, certains compléments alimentaires favorisent un transit plus fluide et une bonne digestion.^3,4

Prenez soin de vous et surveillez bien votre santé : parlez de vos symptômes à un médecin, discutez avec lui de vos médicaments et effectuez les tests de dépistage recommandés.^1,3,4

Enfin, bougez pour lutter contre le surpoids, soutenir efficacement votre système digestif et améliorer l'absorption des nutriments !^1,3,4 Vous trouverez des conseils (qui fonctionnent vraiment) sur notre blog. Il est tout à fait possible d'agir sur les problèmes digestifs qui surviennent après cinquante ans. Avec de bonnes habitudes de vie, on se débarrasse généralement de nombreux désagréments !