Bougez pour votre santé !

Transit intestinal
Eléonore de Maurissens
Temps de lecture : 3 minutes
Beweeg voor je gezondheid!

Le mode de vie sédentaire devient un problème majeur de santé publique. Constipation, raideurs… Certains signes peuvent tirer la sonnette d'alarme. Nous listons ces signes pour vous et vous donnons des conseils pratiques faciles à mettre en œuvre ! Car bouger est bon pour le corps et l'esprit.


La sédentarité est définie comme toute activité impliquant la position assise ou allongée, avec une très faible dépense énergétique, pendant la période d'éveil (entre le lever et le coucher).1 Selon l'Organisation mondiale de la santé, les adultes et les personnes âgées devraient pratiquer au moins 75 à 150 minutes d'activité physique intense ou 150 à 300 minutes d'activité physique modérée par semaine (vous trouverez plus d'informations à ce sujet pour vous, vos amis et votre famille sur notre blog).2

Mode de vie sédentaire : les conséquences sur la santé

La sédentarité est à l'origine de diverses maladies, a un impact négatif sur la santé mentale et peut entraîner une mort prématurée.2,3

Quelques chiffres2 :

  • Le manque d'activité physique est la 4ème cause de décès dans le monde ;
  • 3,2 millions de personnes meurent chaque année des suites d'un mode de vie sédentaire, soit 6 % de tous les décès ;
  • Le manque d'activité physique est la cause principale de :

30 minutes d'activité par jour suffisent pour en tirer profit

Signes indiquant que vous ne bougez pas assez4

Si vous ne bougez pas assez, votre corps vous le fera savoir.
Faites attention à ces signes :

  • constipation ;
  • spasmes musculaires ;
  • raideurs articulaires ;
  • essoufflement rapide ;
  • sentiment de tristesse ou mauvaise humeur.

6 conseils et astuces pour bouger plus

  1. Intégrez le sport à votre travail. Si vous télétravaillez, achetez un mini-pédalier sous votre bureau ou marchez en téléphonant. Si vous devez vous rendre au travail, pourquoi ne pas organiser vos petites réunions en marchant ?5
  2. Remplacez votre chaise de bureau par un ballon de gym. Avec un tel ballon, vous pouvez faire des étirements ainsi que différents exercices abdominaux, tout en restant assis à votre bureau.5
  3. Rendez vos activités avec vos amis ou votre famille plus aventureuses ! Si vous organisez une soirée jeux, remplacez les cartes par des jeux actifs, comme des escape games ou des jeux vidéo qui nécessitent de bouger. Lorsque vous êtes dehors, faites plus que vos déplacements quotidiens nécessaires et explorez votre région.5,6
  4. Faites du sport ou des étirements devant la télévision. Marchez sur un tapis de course, utilisez un vélo d'appartement, faites des étirements au sol, utilisez des poids pour vous renforcer ou faites quelques abdominaux la prochaine fois que vous regardez Netflix.5,6
  5. Optez pour une alimentation équilibrée. Pour avoir plus d'énergie lors de toutes vos activités, consommez de préférence à chaque repas des sucres lents (bananes, pâtes complètes et riz) et des protéines (soja, noix, haricots, etc.).7
  6. Travaillez petit à petit vers un mode de vie plus actif. Et puisque vous prenez soin de votre santé en bougeant, pourquoi ne pas lire sur notre blog comment le rire peut également avoir une influence positive sur le corps et l'esprit.

Bougez-vous assez ? Connaissez-vous d'autres astuces pour un mode de vie plus actif ? Partagez votre expérience sur notre Facebook et Instagram !

Références scientifiques

  1. Thivel D., et al., Physical Activity, Inactivity, and Sedentary Behaviors: Definitions and Implications in Occupational Health. Front. Public Health (2018) 6:288. doi: 10.3389/fpubh.2018.00288.
  2. OMS, Activité physique. 26/11/2020.
  3. Ellingson, Laura D et al. “Changes in sedentary time are associated with changes in mental wellbeing over 1 year in young adults.” Preventive medicine reports vol. 11 274-281. 30 juillet 2018, doi:10.1016/j.pmedr.2018.07.013.
  4. Maddy Sweitzer-Lammé, 5 Surprising Signs You're Not Moving Enough During the Day. EatingWell 2021.
  5. Marcy Crouch, 10 Ways to Move More in Everyday Life. Healthline - 2021.
  6. How to Exercise at Home - Reviewed by Carol DerSarkissian, MD on October 28, 2021. JumpStart by WebMD.
  7. Kathleen M. Zelman, Food to Fuel Your Workout. JumpStart by WebMD.

Produit mentionné dans cet article

Allsan

ALLSAN est synonyme de produits sains plus riches en fibres, moins caloriques, moins sucrés et sans édulcorants artificiels. Grâce à sa composition spécifique, ALLSAN peut contribuer à un corps plus en forme et à une meilleure vitalité. Optez pour un mode de vie plus sain avec plus de fibres et moins de sucres. Savoureux et sain, du petit-déjeuner à l'en-cas.
Voir le produit

Articles connexes