La pleine lune a-t-elle une influence sur notre sommeil ?

Mode de vie
Eléonore de Maurissens
Temps de lecture : 3 minutes
Heeft de vollemaan een invloed op onze slaap?

Vous dormez moins bien pendant la pleine lune ? Difficultés à trouver le sommeil, nuit peu réparatrice, réveil difficile… Ce n'est pas un mythe, selon la science ! Il existe plusieurs causes, mais aussi des solutions pour mieux dormir à nouveau.


Depuis toujours, il existe de nombreuses histoires sur la pleine lune, des loups-garous à la pousse des cheveux. Bon nombre de ces croyances populaires ne sont pas fondées, mais il est prouvé que le sommeil est bel et bien perturbé dans les 3 à 5 jours précédant la pleine lune.1

 

Les effets de la lune sur le sommeil

La pleine lune peut être source de mauvaises nuits, et ce, à plusieurs niveaux.2,3

  • Difficultés d'endormissement : durant cette phase lunaire, il faut environ 5 minutes de plus pour s'endormir.
  • Cycle de sommeil perturbé et qualité de sommeil réduite : il faudrait plus de temps pour atteindre le sommeil paradoxal (phase de rêve), et les chercheurs ont constaté que le « sommeil profond » (sommeil réparateur) est réduit d'environ 30 %.
  • Durée totale du sommeil : la durée totale de sommeil durant la pleine lune serait également plus courte, de 20 à 25 minutes selon plusieurs études.

La pleine lune perturbe notre sommeil, où que vous habitiez4

Pleine lune et sommeil perturbé : quelles sont les causes ?

Bien que nous ne comprenions pas encore précisément l'influence de la lune sur notre sommeil, plusieurs facteurs jouent probablement un rôle4 :

  • La luminosité de la lune : notre horloge interne fonctionne sur un cycle de 24 heures et est ajustée chaque jour grâce à la clarté lunaire (cycle jour-nuit). La variation du niveau de lumière causée par la pleine lune est donc l'une des raisons majeures d'un sommeil perturbé.
  • Électromagnétisme : la lune peut influencer le spectre électromagnétique de la Terre, surtout lors de la pleine lune. L'être humain peut être sensible à ces légères fluctuations électromagnétiques. D'autres conditions géomagnétiques (comme les orages géomagnétiques et les aurores boréales/australes) ont également divers effets sur notre santé.

 

Bien dormir pendant la pleine lune

Veiller à une bonne hygiène du sommeil reste l'une des choses les plus simples à faire pour passer une nuit calme : évitez la caféine avant de vous coucher, éloignez les écrans et, surtout, assurez-vous de dormir un nombre suffisant d'heures (et pourquoi ne pas adopter une routine de sommeil fixe ?). Vous pouvez également vous faire aider par des compléments alimentaires à base de mélatonine pour vous endormir plus facilement et avoir un sommeil de meilleure qualité.

 

Vous dormez mal pendant la pleine lune ? Quels sont vos conseils et astuces pour une bonne nuit de sommeil ? Partagez-les sur notre Facebook et Instagram !

Références scientifiques

  1. Casiraghi L. et al., Moonstruck sleep: Synchronization of human sleep with the moon cycle under field conditions. Sci. Adv.7,eabe0465(2021).DOI:10.1126/sciadv.abe0465
  2. Cajochen, C., et al., Evidence that the lunar cycle influences human sleep. Current Biology 2013, 23(15), 1485–1488. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23891110/
  3. Smith, M., et al., Human sleep and cortical reactivity are influenced by lunar phase. Current Biology 2014, 24(12), R551–R552. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24937276/
  4. Summer J., Do Moon Phases Affect Your Sleep? Sleep Foundation, 2023. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/do-moon-phases-affect-sleep

Articles connexes