5 conseils pour une meilleure digestion
Constipation, brûlures d'estomac, ballonnements, digestion difficile… Certains aliments peuvent perturber notre système digestif ou aggraver des problèmes existants. Nous vous donnons 5 conseils pour profiter pleinement de vos repas, sans les désagréments qui vont avec.
Face aux problèmes de digestion après un repas, nous pensons souvent aux aliments épicés ou trop gras (que nous devrions d'ailleurs éviter). Cependant, bien d'autres facteurs influencent la digestion. De petits changements dans votre alimentation et des remèdes naturels peuvent déjà faire la différence !
1. Consommez des fibres pour un bon fonctionnement intestinal
Une alimentation riche en fibres aide non seulement à la digestion, mais prévient également la constipation, nettoie les parois intestinales et régule le microbiote intestinal. Selon diverses sources, la quantité recommandée est de 30 g de fibres par jour. On trouve ces fibres notamment dans1 :
- les céréales complètes (pain, riz, pâtes),
- les fruits et légumes,
- les légumineuses,
- l'avoine,
- les graines de chia.
Les céréales vous causent des troubles digestifs ? Privilégiez alors les fruits et légumes comme source de fibres1
2. Choisissez la bonne boisson pour une bonne digestion2,3
Les boissons contenant de la caféine (café, thé, certaines boissons gazeuses) augmentent l'acidité dans l'estomac, ce qui peut causer des brûlures d'estomac (ou reflux gastro-œsophagien). Par ailleurs, les boissons gazeuses font gonfler l'estomac, ce qui peut également provoquer des brûlures d'estomac. Pour réduire le risque de troubles digestifs, il est préférable de choisir des boissons sans caféine et non gazeuses, comme de l'eau plate ou de l'infusion à la menthe.
Il est surtout important de rester bien hydraté et de boire régulièrement (surtout de l'eau). Cela favorise la digestion et l'élimination des toxines, ramollit les selles et, surtout, les liquides sont nécessaires pour permettre aux fibres de jouer leur rôle.
Enfin, il est préférable d'éviter autant que possible l'alcool, car sa consommation excessive peut provoquer des brûlures d'estomac, des douleurs abdominales et parfois de la diarrhée.
3. Bouger et se détendre contre les ballonnements4
L'activité physique peut aider à résoudre la plupart des petits troubles digestifs, qu'il s'agisse de ballonnements ou de constipation. Une activité physique régulière stimule le système digestif et aide à éliminer les toxines.
Le sport, mais aussi la méditation, la relaxation et le yoga, réduisent également le stress, souvent à l'origine de nombreux problèmes digestifs et pouvant même mener à des ulcères d'estomac.
4. Les probiotiques, alliés des intestins !5
Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui peuvent améliorer la digestion lorsqu'ils sont pris sous forme de compléments ou via l'alimentation. Ces bactéries saines aident la digestion en décomposant certaines fibres indigestes qui pourraient autrement causer des ballonnements. Des études montrent que les probiotiques peuvent améliorer les symptômes de ballonnements, de constipation et de diarrhée.
Les probiotiques se trouvent dans les aliments fermentés comme la choucroute, le kimchi et le miso, ainsi que dans les yaourts contenant des cultures vivantes et actives. Ils sont également disponibles sous forme de compléments alimentaires.
5. Le moment où vous dormez est également important pour une bonne digestion !
S'allonger après un repas peut ralentir le processus de digestion et provoquer des ballonnements et des brûlures d'estomac. Attendez au moins 2 heures avant d'aller dormir.
Vous avez mangé trop tard ou sentez des brûlures d'estomac arriver ? Pour prévenir ou limiter le reflux œsophagien, il est préférable de dormir sur le côté gauche. Cette astuce simple est prouvée scientifiquement : elle réduit l'acidité dans l'estomac et calme plus rapidement le reflux.
Références scientifiques
Produit mentionné dans cet article
Pâte à tartiner Allsan
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