En 2023, combattez l'épidémie de léthargie !

Vitamines et minéraux
Eléonore de Maurissens
Temps de lecture : 4 minutes
Ga in 2023 de strijd aan tegen de epidemie van futloosheid!

Le COVID-19 a eu un impact majeur sur notre mode de vie. À cause de la crise sanitaire, nous sommes même tombés dans une épidémie de… léthargie ! Pourquoi ne pas prendre comme bonne résolution pour la nouvelle année de vous redonner un coup de boost ? Suivez nos 5 conseils et faites de 2023 une année pleine d'énergie !1


Vous restez là, à regarder la vaisselle s'accumuler ? Vous vous sentez apathique et vous dépérissez dans votre canapé en regardant Netflix ? Eh bien, vous n'êtes pas seul(e) ! Selon une grande étude française, 30 % de la population se sent moins motivée. Plus encore, 41 % des personnes interrogées sont plus fatiguées qu'avant la pandémie de COVID-19, et 45 % n'ont pas envie de sortir.1 La nouvelle année approche, c'est donc le moment de réfléchir à vos bonnes résolutions ! Pourquoi ne pas essayer de retrouver un peu d'énergie au quotidien ?

1. Une bonne nuit de sommeil est indispensable pour lutter contre la fatigue2

Stress, travail, écrans… Au cours des dernières années (et encore plus depuis la pandémie), le nombre d'heures de sommeil et sa qualité ont diminué. Résultat : nous nous sentons déjà fatigués au réveil. Pour retrouver votre rythme, vous pouvez prendre la résolution de vous coucher à une heure fixe (avant minuit !). Mettez une alarme si nécessaire. Mais détendez-vous d'abord avant d'aller dormir !

Vous ne vous sentez pas reposé(e) après une nuit de sommeil ? Évaluez la qualité de votre sommeil avec une montre connectée et parlez-en à votre médecin.

Retrouver sa vitalité est avant tout une question de trouver des possibilités qui vous correspondent parfaitement !

2. Examinez votre alimentation et consommez le moins de sucre possible pour vous sentir plus en forme3

Grâce à une alimentation non transformée, riche en fibres et variée, vous vous sentirez en forme tout au long de la journée. Les aliments transformés, riches en sucre ou en graisses, sont au contraire néfastes pour votre niveau d'énergie. En particulier, consommez le moins possible de sucres ajoutés. Commencez plutôt votre journée par un bon petit-déjeuner (par exemple des flocons d'avoine avec des fruits et des noix) plutôt que par des viennoiseries.

Quiconque boit suffisamment d'eau restera également mieux en forme ! (Découvrez les signes de déshydratation sur notre blog.)

3. Bougez pour combattre l'apathie4,5

Si vous manquez de tonus, il semble inimaginable d'avoir envie de sortir de votre canapé. Si votre condition physique est mauvaise, pourquoi ne pas essayer quelques séances de yoga ? Un home-trainer, un vélo de bureau ou un ballon d'exercice peuvent également vous donner ce petit coup de pouce initial pour bouger davantage et redevenir plus actif/active, étape par étape.

4. Des vitamines pour retrouver la forme et la garder6

Pour ceux qui souffrent d'une fatigue persistante et pour ceux qui reprennent le sport ou suivent un régime spécifique, un coup de boost supplémentaire sous forme de compléments alimentaires et de vitamines peut faire la différence. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin ou pharmacien.

5. Faites ce qui vous plaît et retrouvez la forme

Le plus important est de faire ce que vous aimez, ce qui rallume votre étincelle et vous donne envie de bouger. Passionné(e) de gastronomie ? Pourquoi ne pas partir à la découverte des spécialités locales des villes et régions voisines ? Vous aimez les animaux ? Partez à la découverte de nos réserves naturelles. Vous préférez l'écriture ? Cherchez le cadre de votre prochain roman et visitez ces lieux. Tout est permis !

Vous vous sentez plutôt léthargique depuis la pandémie de COVID-19 ? Comment restez-vous en forme ? Partagez votre histoire avec nous sur nos pages Facebook et Instagram !

Références scientifiques

  1. Ingrid Van Langhendonck, Fait-on face à une épidémie de flemme ? So Soir (Le Soir). https://sosoir.lesoir.be/fait-face-une-epidemie-de-paresse
  2. Hanson J.A., Huecker M.R. Sleep Deprivation (Privation de sommeil). [Mis à jour le 9 sept. 2022]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; janv. 2022-.
  3. Farhud D.D. Impact of Lifestyle on Health (Impact du mode de vie sur la santé). Iran J Public Health. Nov. 2015;44(11):1442-4.
  4. de Vries J.D., et al. Exercise to reduce work-related fatigue among employees: a randomized controlled trial (L'exercice pour réduire la fatigue liée au travail chez les employés : un essai contrôlé randomisé). Scand J Work Environ Health. 1er juill. 2017;43(4):337-349.
  5. Taylor K., Jones E.B. Adult Dehydration (Déshydratation chez l'adulte). [Mis à jour le 3 oct. 2022]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; janv. 2022-.
  6. Sissons B. The best vitamins and supplements for energy (Les meilleures vitamines et compléments pour l'énergie). Medical News Today. Octobre 2019.

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