Quel est l'effet du magnésium sur notre sommeil ?

Vitamines et minéraux
Eléonore de Maurissens
Temps de lecture : 3 minutes
Welk effect heeft magnesium op onze slaap?

Les troubles du sommeil sont fréquents dans notre société moderne, et ils ne sont pas sans conséquences pour notre santé. Pour bénéficier d'un sommeil de qualité et combattre les nuits blanches, nous devons consommer suffisamment de magnésium. Découvrez tous les bienfaits de ce nutriment pour une bonne nuit de sommeil.1


Les problèmes de sommeil, tels qu'un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité, constituent un véritable problème de santé publique. Cela touche près de 30 % de la population belge.2

 

Magnésium et sommeil, comment ça marche exactement ?

Le magnésium est un minéral essentiel pour notre corps. Il participe à de nombreux processus corporels. Le magnésium joue notamment un rôle dans la communication entre les cellules de notre système nerveux. Notre sommeil étant en grande partie régulé par le système nerveux, certains nutriments, dont le magnésium, sont cruciaux à cet égard.1

Pour s'endormir et maintenir le sommeil, notre corps et notre cerveau doivent se détendre. Au niveau chimique, le magnésium contribue à ce processus en activant le système nerveux parasympathique, qui est précisément celui qui procure un sentiment de calme et de détente.3

  • Le magnésium régule les neurotransmetteurs qui transmettent des signaux via le système nerveux et le cerveau. Il régule également la mélatonine, l'hormone qui pilote les cycles veille-sommeil.
  • De plus, le magnésium se lie aux récepteurs GABA, des neurotransmetteurs qui calment notre activité nerveuse.

En apaisant le système nerveux, le magnésium aide notre corps et notre esprit à se préparer au sommeil.

Le magnésium est un élément « essentiel » : l'organisme ne le produit pas lui-même, nous devons donc l'apporter par l'alimentation ou par un complément alimentaire1

Sources de magnésium

Le magnésium est un élément « essentiel ». Cela signifie que notre corps ne le produit pas lui-même et que nous devons donc l'apporter via l'alimentation ou un complément alimentaire.1

Les aliments riches en magnésium comprennent notamment :

  • les noix ;
  • les céréales complètes ;
  • les produits à base de soja ;
  • les produits laitiers ;
  • les légumes verts.

Un complément alimentaire ne peut jamais remplacer une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. Cependant, les compléments alimentaires constituent une autre bonne source de magnésium. Il est important de privilégier en premier lieu les aliments riches en magnésium. Si vos apports via l'alimentation sont insuffisants, des suppléments peuvent être envisagés.1,3

 

Apport en magnésium recommandé (mg/jour)4

Âge Sexe Mg
0-5 mois H/F –
6-11 mois H/F 80
1-3 ans H/F 170
4-6 ans H/F 230
7-10 ans H/F 230
11-14 ans H 300
F 250
15-18 ans H 350
F 300
Adultes H 350
F 300
60+ ans H 350
F 300
Grossesse F 300
Allaitement F 300

Il est prouvé que notre corps assimile mieux les composés organiques de magnésium que les composés inorganiques.5

Votre médecin peut vous conseiller si vous envisagez de commencer une cure de magnésium.

 

Quels sont vos astuces pour passer une bonne nuit ? Avez-vous déjà essayé le magnésium ?
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Références scientifiques

  1. Summer J. et Singh A. Comment le magnésium peut vous aider à dormir. Mis à jour : 5 octobre 2023. https://www.sleepfoundation.org/magnesium
  2. https://www.cesi.be/Services/sante-et-bien-etre-psychosocial/sante-physique/les-troubles-du-sommeil/
  3. Jennings K.-A.; Le magnésium aide-t-il à mieux dormir ? Healthline. Mis à jour le 21 mars 2023.
  4. https://www.health.belgium.be/sites/default/files/uploads/fields/fpshealth_theme_file/9285_avis_rec_nutr_corr_170105_0.pdf
  5. Ates, M. et al., Profil d'absorption dépendant de la dose de différents composés de magnésium. Biol Trace Elem Res 2019; 192;244–251.

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