Que manger cet été pour avoir un beau teint ?
Le soleil est de retour. Il est donc temps de ressortir vos shorts et bikinis pour profiter du temps chaud et, par la même occasion, obtenir un joli teint hâlé. Mais comment obtenir ce beau bronzage cet été ? L'alimentation, et surtout les fruits et légumes, sont vos alliés !
Cette année, vous avez certainement pris la résolution de passer quelques heures à lézarder au soleil pour obtenir un teint bronzé parfait. Il n'existe pas de produit miracle, mais si vous consommez fréquemment certains aliments :
- vous aurez meilleure mine (que vous souhaitiez bronzer ou non),
- vous bronzerez plus facilement,
- vous limiterez quelque peu les dommages causés par le soleil à votre peau.1-2
Les caroténoïdes, pour un teint doré
En mangeant beaucoup de fruits et légumes, vous ne protégez pas seulement votre peau des dommages causés par le soleil, mais vous afficherez également un teint éclatant après une exposition solaire. Une étude montre que votre peau paraît plus belle après 6 semaines en consommant simplement 2 portions de fruits et légumes supplémentaires par jour ! Cela est dû aux caroténoïdes présents dans les végétaux, qui boostent votre teint.1-2
L'un de ces caroténoïdes est le bêta-carotène, que l'on trouve dans les fruits et légumes orange comme les carottes, les patates douces et certaines variétés de courges. Il s'agit d'un précurseur de la vitamine A, qui stimule la production de mélanine (les pigments foncés qui font « bronzer » votre peau). Le bêta-carotène réduit également l'action agressive du soleil sur la peau.2,3
Variez les plaisirs en consommant des fruits et légumes (de différentes couleurs) car ils vous aident à obtenir un beau bronzage !
La vitamine C, pour une peau éclatante
Les fruits et légumes contiennent également beaucoup de vitamine C. Ce sont de puissants antioxydants qui aident notre peau à se protéger contre les dommages cellulaires causés par les radicaux libres, générés notamment par le rayonnement solaire. En plus de son effet « anti-âge », la vitamine C vous donne une peau radieuse et éclatante. Les meilleures bombes de vitamine C sont les myrtilles, le brocoli, les kiwis, les oranges, les fraises et les patates douces. Découvrez les bienfaits de la vitamine C dans notre article « Comment la vitamine C contribue-t-elle à notre immunité ? »2
Vitamine E, sélénium et oméga-3 : une protection solaire supplémentaire
Pour bien bronzer, il vaut mieux tout mettre en œuvre pour protéger au maximum votre peau contre le rayonnement solaire.
- La vitamine E, que l'on trouve par exemple dans les amandes, les avocats et les noisettes, joue un rôle clé dans la protection de la peau contre les dommages oxydatifs (cellulaires) et le photovieillissement.
- Le sélénium est un puissant antioxydant qui, combiné à la vitamine C et E, protège la peau contre le soleil et contre les taches pigmentaires. Le sélénium se trouve principalement dans les noix du Brésil (2 à 3 noix par jour suffisent !), les germes de blé, les tomates et le brocoli.
- – Les acides gras oméga-3 hydratent la peau naturellement et la maintiennent souple et élastique. Les avocats, les poissons gras, les noix et les graines sont les plus riches en acides gras oméga-3.4,5
Prudence lors du bronzage
Ces nutriments, ainsi que l'eau, sont essentiels pour contribuer à une peau parfaitement radieuse et un teint hâlé. Mais attention : l'alimentation ne remplace pas la protection solaire. Pour conserver une peau saine et jeune au fil des années, il est primordial de vous protéger avec une crème solaire avant d'exposer votre peau au soleil. Vous bronzerez également avec de la crème solaire (même avec un SPF 50) et, de plus, certaines crèmes solaires sont formulées pour vous aider à obtenir un beau bronzage uniforme. Profitez donc pleinement de l'été, en toute sécurité !
Références scientifiques
Produit mentionné dans cet article
Sélénium-ACE+D+ZN
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