Nutriments pour des cheveux beaux et sains

Vitamines et minéraux
Eléonore de Maurissens
Temps de lecture : 4 minutes
Voedingsstoffen voor mooi en gezond haar

Des cheveux beaux et sains ? Votre alimentation y est aussi pour quelque chose. Vitamines, protéines, oligo-éléments, etc. Différents nutriments peuvent aider à garder vos cheveux au top. Et vous trouverez ces alliés de vos cheveux aussi bien dans des compléments alimentaires que dans votre assiette !


La fonction de vos cheveux est de protéger votre tête. Une raison de plus pour protéger vos cheveux eux-mêmes et les maintenir en bonne santé. Comment ? Avec les soins et produits capillaires adaptés, en gardant votre niveau de stress sous contrôle et en dormant suffisamment, en hydratant vos cheveux et en les protégeant contre les agressions extérieures (rayons UV, pollution, etc.)1. À ce sujet, n'hésitez pas à lire notre article « 7 conseils pour des cheveux en bonne santé » ! Saviez-vous également qu'une alimentation équilibrée est cruciale pour garder des cheveux beaux et sains ? Nous sommes ravis de vous expliquer quels nutriments sont bons pour vos cheveux…

 

Cheveux sains : quelques nutriments essentiels

Protéines. Les cheveux sont principalement constitués de kératine, une protéine fibreuse. La juste quantité de protéines est donc cruciale pour la synthèse (« production ») de kératine et la croissance des cheveux. Un régime alimentaire trop pauvre en protéines peut donc entraîner une perte de cheveux et des cheveux fragiles2. Vous trouvez des protéines dans la viande maigre, les œufs, les légumineuses, les noix et les haricots.
Fer. Le fer est essentiel au transport de l'oxygène vers les follicules pileux. Une carence en fer peut entraîner une anémie, souvent accompagnée d'une chute de cheveux3. Vous trouvez du fer dans la viande rouge, les légumineuses, les épinards, les lentilles et le tofu.
Zinc. Le zinc joue un rôle dans la croissance et la réparation des tissus capillaires. Cette substance contribue également au bon fonctionnement des glandes sébacées entourant les follicules pileux3. Vous trouvez du zinc dans les huîtres, la viande rouge, la volaille, les noix, les graines et les légumineuses.
Acides gras oméga-3. Les oméga-3 hydratent le cuir chevelu et renforcent les cheveux. Cela leur apporte plus de souplesse et de brillance3. Vous trouvez des acides gras oméga-3 dans les poissons gras, les graines de lin, les noix et les huiles végétales (huile de colza, huile de lin).

Une alimentation équilibrée est cruciale pour garder des cheveux beaux et sains

Vitamines pour maintenir vos cheveux en bonne santé

Biotine ou vitamine B8. La biotine – également appelée vitamine B7 en Allemagne ou dans les pays anglo-saxons – est indispensable à la production de kératine et peut prévenir la chute des cheveux4,5. Vous trouvez de la biotine dans les œufs, les amandes, les noix, les graines, les patates douces et les épinards.
D'autres vitamines peuvent également, grâce à leurs propriétés reconnues, aider à garder vos cheveux en bonne santé, comme :

  • la vitamine D, qui joue un rôle dans le cycle de croissance des follicules pileux6 (sources : huile de foie de morue, exposition au soleil, compléments…) ;
  • la vitamine E, un antioxydant qui aide à protéger les cheveux contre les dommages oxydatifs et favorise la circulation sanguine dans le cuir chevelu (sources : noix, avocat…).

Levure de bière, riche en nutriments essentiels

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer son efficacité sur la santé capillaire, la levure de bière est souvent recommandée pour renforcer la santé générale et les défenses de l'organisme. La levure de bière est en effet riche en vitamines du groupe B, comme la biotine. Cette vitamine joue un rôle important pour la santé des cheveux. La levure de bière contient en outre des acides aminés essentiels et des protéines qui assurent une chevelure plus forte. Enfin, la levure de bière est riche en sélénium, dont les propriétés antioxydantes contribuent également à des cheveux sains4.
Il existe donc de nombreux nutriments bons pour vos cheveux ! Vous souhaitez composer votre propre menu pour garder vos cheveux au top ? N'hésitez pas à demander de l'aide à un professionnel de santé. Il ou elle pourra vous conseiller en fonction de votre profil capillaire.

 

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Références scientifiques

  1. Barrie L., Healthy Hair: « A Guide to Getting Full, Shiny, Strong Locks » (Un guide pour obtenir des cheveux denses, brillants et forts). Everyday Health, 2022.
  2. Lonnie M., Hooker E., Brunstrom J.M., et al. : « Protein for life: Review of optimal protein intake, sustainable dietary sources and the effect on appetite in ageing adults » (Protéines pour la vie : revue de l'apport optimal en protéines, des sources alimentaires durables et de l'effet sur l'appétit chez les adultes vieillissants). Nutrients. 2018;10(3):360. doi:10.3390/nu10030360.
  3. Guo E., Katta R. : « Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use » (Régime alimentaire et perte de cheveux : effets des carences nutritionnelles et de l'utilisation de suppléments). Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1-10. doi: 10.5826/dpc.0701a01.
  4. Gokce N., Basgoz N., Kenanoglu S., Akalin H., Ozkul Y., Ergoren M.C., et al. : « An overview of the genetic aspects of hair loss and its connection with nutrition » (Aperçu des aspects génétiques de la perte de cheveux et de son lien avec la nutrition). J Prev Med Hyg. 2022 Oct 17;63(2 Suppl 3):E228-E238. doi:10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2765.
  5. Patel D.P., Swink S.M., Castelo-Soccio L. : « A Review of the Use of Biotin for Hair Loss » (Une revue de l'utilisation de la biotine pour la perte de cheveux). Skin Appendage Disorders, 2017; 3(3), 166‑169. https://doi.org/10.1159/000462981.
  6. Amor K.T., Rashid R.M., Mirmirani P. : « Does D matter? The role of vitamin D in hair disorders and hair follicle cycling » (La vitamine D est-elle importante ? Le rôle de la vitamine D dans les troubles capillaires et le cycle folliculaire). Dermatology Online Journal, 2010; 16(2). http://dx.doi.org/10.5070/D38s34p6b7.

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Comprimés de levure de bière trappiste Trap 144 g

La levure de bière Trap est un micro-organisme qui se multiplie sur de l'orge germée, un milieu nutritif extrêmement riche. La levure de bière Trap est une source naturelle de vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12 et de sélénium. La boîte contient une cure de trois mois (environ 360 comprimés).
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