Fatigue digestive ? Votre kit de récupération après les fêtes !
Les nombreuses fêtes de fin d'année et les repas copieux qui les accompagnent peuvent épuiser votre système digestif. C’est pourquoi nous souhaitons vous donner quelques conseils pour vous sentir de nouveau frais et dispos après les fêtes. Une sorte de kit de survie, en somme !
Nous espérons que les fêtes de fin d'année ont également été pour vous une période riche en baisers, en cadeaux et en moments inoubliables avec vos amis et votre famille. Ces soirées, souvent longues mais joyeuses, ont peut-être perturbé votre digestion ? Avez-vous également l'impression d'avoir un peu trop mangé ? Ou souffrez-vous d'une « gueule de bois mentale » ? Cela pourrait être tout à fait normal… Une étude du New England Journal of Medicine révèle en effet qu'après les fêtes, les gens ne sont pas seulement confrontés à des problèmes digestifs, mais prennent aussi en moyenne près d'un kilo. Et cette prise de poids ne semble pas disparaître si facilement !1 De plus, le stress associé à la période des fêtes (par exemple pour l'organisation) peut augmenter le taux de cortisol. Et un taux de cortisol plus élevé entraîne un stockage accru des graisses.2 Ajoutez à cela un peu de fatigue et une sensation de baisse de moral, et vous comprendrez immédiatement pourquoi il est grand temps de sortir notre kit de survie !
Digestion difficile, manque d'énergie ? Venez à bout des excès des fêtes grâce à nos conseils !
Un regain de courage et d'énergie pour 2025
Les fêtes sont par définition une période joyeuse, mais elles peuvent aussi être éprouvantes émotionnellement et physiquement. Il est donc crucial de remonter votre moral. Et c’est possible grâce à ces conseils !
- Adoptez à nouveau une routine quotidienne. Couchez-vous chaque jour environ à la même heure, essayez d'éviter les écrans avant de dormir et commencez la journée avec de la lumière naturelle pour aider votre biorythme et vous réveiller de meilleure humeur. Prenez l'air dès que la lumière du jour apparaît et faites une promenade de quelques dizaines de minutes.
- Optez pour une alimentation riche en magnésium.3 Les amandes, les noix de cajou, les épinards et le chocolat noir (avec modération) sont d'excellents choix pour retrouver la sérénité mentale et réduire la fatigue intellectuelle. Le magnésium aide également à réduire le taux de cortisol (l'hormone du stress). Une tasse d'infusion à la camomille ou à la mélisse peut également vous aider à vous détendre.4
Rééquilibrez votre digestion
Après tous ces repas (peut-être trop) copieux, votre digestion a bien besoin de repos ! Dans notre article sur les repas copieux en hiver, vous trouverez 5 astuces pour une meilleure digestion, mais après les excès des fêtes, quelques conseils supplémentaires pourraient vous être utiles :
- Privilégiez les bouillons légers. Un bouillon fait maison à base de légumes (carotte, céleri, oignon) et de gingembre est idéal pour réhydrater votre corps tout en facilitant votre digestion.
- Intégrez des probiotiques et des prébiotiques à votre alimentation. Trop d'alcool et de sucre perturbent votre microbiome intestinal. Le yaourt nature, le kefir, la choucroute et le kimchi aident à rééquilibrer votre microbiote. Les bananes (surtout vertes ou pas encore mûres), l'ail et les asperges agissent comme des prébiotiques et nourrissent les bonnes bactéries.5
- Essayez une forme légère de jeûne intermittent. En attendant douze ou seize heures entre votre dernier repas du soir et le premier du matin, vous donnez à votre système digestif le temps de récupérer. Vous souhaitez pratiquer un jeûne prolongé combiné à une cure détox ? Demandez conseil à votre médecin ou à votre diététicien pour éviter tout déséquilibre alimentaire.
Nous vous souhaitons une belle et heureuse année 2025 !
Références scientifiques
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