Tout ce qu'il faut savoir sur le syndrome de l'intestin irritable
Le syndrome du côlon irritable, également appelé « côlon spastique », est une pathologie chronique sans conséquences graves, mais qui est néanmoins très gênante. Ce trouble entraîne de nombreux problèmes gastro-intestinaux. Cependant, en modifiant certaines habitudes alimentaires, vous pouvez soulager les symptômes avec succès.
Le syndrome du côlon irritable est très courant : en Belgique, environ 15 % des adultes souffrent de cette pathologie. Les femmes sont deux fois plus touchées que les hommes et ce syndrome s'observe surtout chez les personnes jeunes (entre 20 et 40 ans). Les personnes souffrant d'anxiété ou régulièrement soumises au stress semblent également présenter un risque plus élevé.1,2
Le syndrome du côlon irritable, plus qu'un trouble gastro-intestinal
Les principaux symptômes du syndrome du côlon irritable sont des troubles gastro-intestinaux. Il s'agit de douleurs abdominales chroniques, de troubles du transit intestinal (diarrhée, constipation) et de ballonnements. Par ailleurs, le syndrome du côlon irritable peut s'accompagner de maux de tête, de fatigue ou même de douleurs musculaires.2,3
Le syndrome du côlon irritable n'a pas de conséquences graves, mais peut s'avérer très douloureux2,3
Comment moins souffrir du syndrome du côlon irritable ?
Malheureusement, les scientifiques ne comprennent pas encore bien l'origine de cette pathologie fonctionnelle (c'est-à-dire sans atteinte visible du corps et des organes). Il n'existe pas de « remède », bien que plusieurs pistes soient explorées dans le monde de la recherche (comme le rôle du microbiome ou de certaines protéines spécifiques).3
Le traitement repose principalement sur des solutions visant à réduire la douleur et l'inconfort. Repérer les aliments qui sont mal digérés et les éliminer de son régime alimentaire est une première étape, qui est souvent couronnée de succès. En outre, une thérapie comportementale (pour mieux gérer le stress et l'anxiété) et des changements dans les habitudes de vie (un meilleur sommeil, des techniques de relaxation, une activité physique, etc.) peuvent également aider.3,4
Le régime FODMAP
Si, malgré une alimentation saine, les troubles gastro-intestinaux persistent, il est conseillé de suivre pendant 2 à 6 semaines un régime pauvre en FODMAPs (acronyme pour Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides et Polyols fermentescibles). Les FODMAPs sont des sucres qui sont mal digérés, ce qui peut les amener à s'accumuler dans l'intestin grêle. Cette approche réduit avec succès les troubles digestifs dans 75 % des cas.5
- Les aliments riches en FODMAPs comprennent notamment : les aubergines, les oignons, l'ail, certains fruits (pommes, mangues, pêches, etc.), la plupart des produits laitiers, certaines céréales (blé, seigle, orge), etc.
- Certains aliments sont quant à eux pauvres en FODMAPs, tels que : certains fruits (bananes, raisins, etc.), les fromages à pâte dure, le tofu, les substituts végétaux aux produits laitiers, les œufs, le poulet, le poisson, l'avoine, le riz, etc.5
Références scientifiques
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