Voedingsstoffen voor mooi en gezond haar
Mooi en gezond haar? Daar zit ook je voeding voor iets tussen. Vitamines, eiwitten, sporenelementen enz. Verschillende voedingsstoffen kunnen helpen om je haar in topvorm te houden. En deze weldoeners voor je haar vind je zowel in voedingssupplementen als op je bord!
De taak van je haar is je hoofd beschermen. Reden te meer om ook je haar zelf te beschermen en gezond te houden. Hoe? Met de juiste verzorging en verzorgingsproducten, door je stressniveau onder controle te houden en voldoende te slapen, door je haar te hydrateren en te beschermen tegen aanvallen van buitenaf (uv-stralen, vervuiling enz.)1. Lees hierover ook zeker ons artikel ‘7 tips voor gezond haar’! Wist je ook dat evenwichtige voeding cruciaal is om je haar mooi en gezond te houden? We vertellen je graag welke voedingsstoffen goed zijn voor je haar …
Gezond haar: enkele essentiële voedingsstoffen
Eiwitten. Haar bestaat voornamelijk uit keratine, een vezelachtig eiwit. De juiste hoeveelheid eiwitten is dus cruciaal voor de aanmaak (‘productie’) van keratine en de haargroei. Een voedingspatroon met te weinig eiwitten kan dan ook leiden tot haaruitval en broos haar2. Je vindt eiwitten in mager vlees, eieren, peulvruchten, noten en bonen.
IJzer. IJzer is essentieel voor het zuurstoftransport naar de haarzakjes. IJzertekort kan leiden tot bloedarmoede, wat vaak gepaard gaat met haaruitval3. Je vindt ijzer in rood vlees, peulvruchten, spinazie, linzen en tofu.
Zink. Zink speelt een rol in de groei en het herstel van het haarweefsel. Deze stof draagt ook bij aan de goede werking van de talgklieren rond de haarzakjes3. Je vindt zink in oesters, rood vlees, gevogelte, noten, zaden en peulvruchten.
Omega 3-vetzuren. Omega 3 hydrateert de hoofdhuid en versterkt het haar. Dat zorgt voor meer soepelheid en glans3. Je vindt omega 3-vetzuren in vette vis, lijnzaad, noten en plantaardige oliën (koolzaadolie, lijnolie).
Evenwichtige voeding is cruciaal om je haar mooi en gezond te houden
Vitamines om je haar gezond te houden
Biotine of vitamine B8. Biotine – in Duitsland of de Angelsaksische landen ook vitamine B7 genoemd – is onmisbaar voor de productie van keratine en kan haaruitval voorkomen.4,5 Je vindt biotine in eieren, amandelen, noten, zaden, zoete aardappelen en spinazie.
Ook andere vitamines kunnen met hun erkende eigenschappen je haar gezond helpen te houden, zoals:
- vitamine D, die een rol speelt in de groeicyclus van de haarzakjes6 (bronnen: levertraan, blootstelling aan de zon, supplementen …);
- vitamine E, een antioxidant dat het haar helpt te beschermen tegen oxidatieve schade en de bloedcirculatie in de hoofdhuid bevordert (bronnen: noten, avocado …).
Biergist, rijk aan essentiële voedingsstoffen
Hoewel verder onderzoek nodig is om de doeltreffendheid voor gezond haar te bevestigen, wordt biergist vaak aanbevolen om de algemene gezondheid en de weerstand van het lichaam te versterken. Zo is biergist rijk aan vitamines uit de B-groep, zoals biotine. Die vitamine speelt een belangrijke rol voor de haargezondheid. Biergist bevat bovendien essentiële aminozuren en eiwitten die zorgen voor sterker haar. Tot slot is biergist rijk aan selenium, waarvan de antioxiderende eigenschappen ook bijdragen aan gezond haar4.
Er zijn dus heel wat voedingsstoffen die goed zijn voor je haar! Je eigen menu samenstellen om je haar in topvorm te houden? Vraag zeker hulp aan een zorgverlener. Hij of zij kan je advies geven op basis van je haarprofiel.
Gerelateerde producten
TRAP TRAPPISTEN BIERGISTTABLETTEN
Voor wie stralende lokken en tegelijk mooie nagels en een gezonde huid wil. Formule met biergist, rijk aan B-vitamines, minerale zouten en oligo-elementen. Kuur van 3 maanden, 4 tabletten per dag.
1Barrie L., Healthy Hair: «A Guide to Getting Full, Shiny, Strong Locks». Everyday Health, 2022. 2Lonnie M., Hooker E., Brunstrom J.M., & al.: «Protein for life: Review of optimal protein intake, sustainable dietary sources and the effect on appetite in ageing adults». Nutrients. 2018;10(3):360. doi:10.3390/nu10030360. 3Guo E., Katta R.: «Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use». Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1-10. doi: 10.5826/dpc.0701a01. 4Gokce N., Basgoz N., Kenanoglu S., Akalin H., Ozkul Y., Ergoren M.C., & al.: «An overview of the genetic aspects of hair loss and its connection with nutrition». J Prev Med Hyg. 2022 Oct 17;63(2 Suppl 3):E228-E238. doi:10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2765. 5Patel D.P., Swink S.M., Castelo-Soccio L.: «A Review of the Use of Biotin for Hair Loss». Skin Appendage Disorders, 2017; 3(3), 166‑169. https://doi.org/10.1159/000462981. 6Amor K.T., Rashid R.M., Mirmirani P.: «Does D matter? The role of vitamin D in hair disorders and hair follicle cycling». Dermatology Online Journal, 2010; 16(2). http://dx.doi.org/10.5070/D38s34p6b7.