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Troubles digestifs après 50 ans: quelles sont les causes?

Exposition aux facteurs liés à l’alimentation et au mode de vie; vieillissement du système digestif… De nombreuses personnes développent des problèmes digestifs avec l’âge. Toutefois, des solutions simples existent.

Les problèmes de digestion peuvent survenir à tout âge. Pourtant, près de 40% des plus de 50 ans présentent chaque année un ou plusieurs problèmes digestifs liés à l’âge, et les raisons sont multiples.¹

Les causes principales des problèmes digestifs

Avec le temps, le système digestif vieillit, à l’instar du reste du corps. Notamment, l’estomac devient moins performant. Sa membrane se fragilise, augmentant le risque d’ulcères. Les intestins, quant à eux, font preuve de plus de paresse, ce qui conduit à un transit plus lent. À partir d’un certain âge, le microbiote, soit l’ensemble des bactéries qui composent la flore intestinale, va également changer. Chez les séniors, on observe le plus souvent une perte générale de diversité, avec une diminution significative de certaines bactéries comme les bifidobactéries, mais avec, en parallèle, une augmentation d’autres espèces, potentiellement nuisibles. Ces changements de diversité des bactéries entraînent une modification de l’activité métabolique du microbiote (telle que la réduction de la production d’acides gras à chaîne courte, ce qui conduit à un changement de pH de l’intestin), ce qui impactera le bien-être gastro-intestinal.^1,2

Un régime sain, de l’exercice et un suivi médical contribuent au bon fonctionnement du système digestif!

Troubles digestifs: les facteurs extérieurs

Outre le système digestif en lui-même, des facteurs extérieurs vont jouer un rôle dans les troubles gastro-intestinaux chez les plus de 50 ans.

• Une mauvaise alimentation peut provoquer des carences en fer et en vitamines, un apport insuffisant en fibres, un surpoids et divers soucis de santé… Ces éléments sont susceptibles d’entraîner des problèmes digestifs. Certains aliments et une mauvaise hydratation peuvent également provoquer ou intensifier les troubles de la digestion.
• La sédentarité et le manque d’activité physique entraînent un métabolisme plus lent, également associé au risque accru de surpoids pouvant mener à des troubles de la digestion.
• Enfin, certains médicaments, comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens, sont associés à un risque accru d’ulcères gastriques. Les médicaments contre l’arthrose et le diabète peuvent provoquer des nausées, de la diarrhée, des ballonnements, etc. Même des médicaments courants peuvent provoquer une constipation!^1,3

Problèmes gastro-intestinaux, quelles solutions?

Une bonne digestion commence par une bonne alimentation. Optez donc pour un régime sain: mangez plus d’aliments complets, de fruits, de légumes, de haricots, et buvez plus d’eau. Ne négligez pas les fibres. Les femmes de plus de 50 ans doivent viser une quantité de 21 g de fibres par jour, contre 30 g chez les hommes. Limitez votre consommation de graisses, de sel et de sucre. Évitez les aliments qui déclenchent des brûlures d’estomac ou des reflux. En cas de suspicion, demandez à votre médecin de vous faire passer des tests d’allergies et de sensibilités alimentaires.^1,4

Qui dit manger sainement, dit booster son microbiote

À partir de 50 ans, assurez-vous d’avoir un apport suffisant en vitamines B, vitamine D et en fer. Outre une quantité suffisante de fibres, il est important d’en élargir la diversité. Cela diminuera le risque de constipation et permettra d’élargir les capacités fonctionnelles du microbiote intestinal en diminution.² Les probiotiques, soit sous forme de suppléments, soit via des aliments enrichis (p.ex. les yaourts) constituent une bonne option dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Les bactéries probiotiques bénéfiques font augmenter le nombre de microbes non dangereux dans l’intestin et améliorent l’immunité.² En outre, certains compléments alimentaires peuvent vous aider à faciliter votre transit ou à assurer une bonne digestion.^3,4

De bonnes habitudes de vie contre les soucis de digestion

Prenez soin de vous avec un suivi médical régulier: parlez de vos symptômes à votre médecin, vérifiez avec lui votre médication et effectuez les tests de dépistages recommandés.^1,3,4

Et enfin, n’oubliez pas de bouger plus pour lutter contre le surpoids et assurer le bon maintien des organes digestifs, ainsi qu’une une meilleure assimilation des nutriments !^1,3,4 Vous trouverez des astuces (qui fonctionnent vraiment) sur notre blog. Les problèmes digestifs à partir de 50 ans ne doivent pas constituer une fatalité. De bonnes habitudes de vie suffiront généralement à vous débarrasser de bien des désagréments!

1B. Conaway, Aging and Digestive Health. WebMD. 2012.
2Stéphane Schneider, Could the secret to successful aging lie in the gut? Emerging science puts the gut microbiota’s connection with aging in the spotlight. Gut Microbiota For Health, by ESNM. December 22nd, 2021.
35 Steps to Help Prevent Digestive Problems as You Age. Cleveland Clinic. 2020.
4Vieillissement du tube digestif. Société canadienne de recherche intestinale. 2020

Alimentation, mode de vie, modification du microbiote… contribuent au développement de troubles digestifs après 50 ans. Des solutions existent. N’hésitez pas à partager votre avis sur nos pages Facebook et Instagram!