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Soleil et UV: se protéger au mieux pour en profiter

Vitamine D, meilleur sommeil, bonne humeur… Le soleil et ses bienfaits semblent de retour! Mais qui dit soleil dit aussi risques pour la santé. Découvrez les raisons de bien se protéger du soleil et les astuces pour en profiter, en toute sécurité!

Les dangers des rayons, c’est beaucoup plus qu’une question de coups de soleil. Quelques éclaircissements…

• Le rayonnement UV contribue au développement de cancers de la peau dont le mélanome¹.
• L’exposition au soleil provoque des rides, des taches et une perte d’élasticité de la peau. Des études ont montré que l’exposition aux UV est responsable de 80% des signes visibles du vieillissement du visage^1,2.
• La surexposition aux UV peut altérer le bon fonctionnement du système immunitaire et les défenses naturelles de la peau^1,2.

Les bienfaits du soleil, en plus d’un teint bronzé!

• Le déclenchement du processus de production de la vitamine D est l’un des bienfaits les plus connus du soleil. Celle-ci est, entre autres, importante pour une bonne santé osseuse et soutient le système immunitaire. Découvrez-en plus sur la vitamine D sur notre blog^3,4.
• Indépendamment des effets de la vitamine D, le soleil est bon pour le cœur (diminution de la pression artérielle), a un effet protecteur contre plusieurs maladies telles que le diabète de type 1 et la sclérose en plaques. L’exposition à la lumière peut même avoir un impact positif sur certaines maladies de la peau comme le psoriasis^3,4,5.
• La lumière du soleil favorise un meilleur sommeil et régule notre horloge interne³.
• Enfin, les rayons du soleil renforcent le sentiment de bien-être. Cela a un effet positif sur l’humeur et nous aide à nous sentir plus détendus. Globalement, l’exposition au soleil a un impact positif sur la santé mentale pour de nombreuses raisons³.

Certains compléments alimentaires donnent un boost à votre peau grâce à leur effet antioxydant

Comment bien se protéger du soleil et des rayons UV⁶?

• Il est essentiel de choisir une crème solaire efficace avec un indice de protection élevé et adapté à votre type de peau: au moins un indice de protection solaire de 30; à appliquer 30 minutes avant l’exposition, puis toutes les deux heures, ou après avoir nagé/fait de l’exercice en plein air.
• N’oubliez pas vos lèvres (avec une crème solaire adaptée), vos yeux et votre cuir chevelu.
• Protégez-vous toute l’année: les rayons UV peuvent vous atteindre par temps nuageux et frais, et ils se reflètent sur des surfaces comme l’eau, le sable et la neige. Soyez particulièrement prudent lorsqu’ils ont tendance à être les plus forts, entre 10h00 et 16h00.
• Les personnes sous traitement doivent être conscientes des effets secondaires potentiels d’une sensibilité accrue au soleil. Il s’agit notamment de certains types d’antibiotiques, d’anti-inflammatoires, d’antifongiques, de médicaments pour la tension artérielle…
• Ne négligez pas vos autres soins: hydratez-vous, prenez soin de votre peau… Certains compléments ont un intérêt face aux périodes d’exposition au soleil. Ils donnent un coup de boost supplémentaire à votre immunité et contribuent à la prévention des dommages causés par les UV. On retrouve, par exemple, la vitamine C, qui est un agent antioxydant bien connu. Les cellules de la peau contiennent de fortes concentrations de vitamine C, qui favorisent la synthèse du collagène et assurent une protection antioxydante contre les dommages causés par les UV⁷.

Sources:
1Protecting Your Skin From the Sun - Approved by the Cancer.Net Editorial Board (from ASCO.org), 09/2019.
2Frederic Flament et al. “Effect of the sun on visible clinical signs of aging in Caucasian skin.” Clinical, cosmetic and investigational dermatology vol. 6 221-32. 27 Sep. 2013, doi:10.2147/CCID.S44686
3Danielle Dresden, What to know about the health benefits of sunlight. https://www.medicalnewstoday.com/articles/benefits-of-sunlight
4Weller R, B: Sunlight Has Cardiovascular Benefits Independently of Vitamin D. Blood Purif 2016;41:130-134. doi: 10.1159/000441266.
5Carole A. Baggerly, et al, (2015) Sunlight and Vitamin D: Necessary for Public Health, Journal of the American College of Nutrition, 34:4, 359-365, DOI: 10.1080/07315724.2015.1039866.
6Amber Bauer, 10 Tips for Protecting Your Skin from the Sun. Cancer.Net (from ASCO.org), 07/2015.
7Granger C. et al., Prospective Evaluation of the Efficacy of a Food Supplement in Increasing Photoprotection and Improving Selective Markers Related to Skin Photo-Ageing. Dermatol Ther 2020; 10:163–178.

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