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Pour votre santé, bougez!

La sédentarité devient un problème de santé publique important. Constipation, raideur… Certains signes doivent vous alerter. Découvrez-les, en plus de conseils pratiques facilement applicables! L’exercice physique est bon pour le corps et l’esprit.

La sédentarité est définie comme étant toute activité impliquant de rester assis ou allongé, avec une dépense énergétique très faible, durant la période d’éveil (entre le lever et le coucher) ¹. Selon l’Organisation mondiale de la santé, adultes et seniors devraient pratiquer au moins 75 à 150 minutes d’exercices intenses ou 150 à 300 minutes d’exercices modérés par semaine (trouvez davantage d’informations pour vous et vos proches sur notre blog)².

La sédentarité: quel impact sur la santé?

La sédentarité est responsable de nombreuses maladies, affecte négativement la santé mentale et peut provoquer une mort prématurée^2,3.

En quelques chiffres²:

• L’inactivité physique est la 4^ème cause de mortalité dans le monde;
• 3,2 millions de personnes meurent chaque année en raison de la sédentarité – soit 6% de tous les décès;
• L’inactivité physique est la cause principale de:
  • 25% des cas de cancer du sein et du colon;
  • 27% des cas de diabète;
  • 30% de certaines maladies cardiaques.

30 minutes d’activité par jour suffisent à procurer un bénéfice

Ces signes qui montrent que vous ne bougez pas assez⁴

Si vous ne faites pas assez d’exercice, votre corps vous le fera savoir. Voici les signes à surveiller:

• Constipation;
• Contractures musculaires;
• Raideurs articulaires;
• Vous vous sentez vite essoufflé;
• Vous êtes triste ou de mauvaise humeur.

6 trucs et astuces pour faire plus d’exercice

1. Intégrez le sport au travail. Si vous travaillez à domicile, achetez un mini pédalier de bureau ou marchez pendant vos appels téléphoniques. Au bureau, pourquoi ne pas organisez vos entretiens en petit comité à l’extérieur?⁵
2. Remplacez votre chaise de bureau par une balle de stabilité. En plus de faire des étirements, cela vous permettra de pratiquer divers exercices pour faire travailler vos abdominaux, tout en restant assis à votre bureau⁵.
3. Faites de vos activités en famille ou entre amis une aventure! Lorsque vous organisez une soirée de jeux, remplacez les cartes par des jeux actifs, comme les escape rooms ou les jeux de manette conçus pour se dépenser. En extérieur, remplacez vos déplacements classiques par une découverte de votre région^5,6.
4. Faites de l’exercice ou des étirements devant la télévision. Marchez sur un tapis roulant, utilisez un vélo stationnaire, étirez-vous sur le sol, utilisez des poids pour du renforcement ou faites quelques abdos pendant votre prochaine séance Netflix^5,6.
5. Mangez équilibré. Pour mettre du peps dans votre démarche, mangez des sucres lents (bananes, pâtes et riz complets) et des protéines (soja, noix, haricots, etc.) à chaque repas⁷.
6. Essayez petit à petit. Et comme bouger rime avec une bonne santé, pourquoi ne pas faire quelques pas en découvrant sur notre blog comment le rire peut affecter le corps et l’esprit?

Sources:
1Thivel D., et al., Physical Activity, Inactivity, and Sedentary Behaviors: Definitions and Implications in Occupational Health. Front. Public Health (2018) 6:288. doi: 10.3389/fpubh.2018.00288.
2OMS, Activité physique. 26/11/2020.
3Ellingson, Laura D et al. “Changes in sedentary time are associated with changes in mental wellbeing over 1 year in young adults.” Preventive medicine reports vol. 11 274-281. 30 Jul. 2018, doi:10.1016/j.pmedr.2018.07.013.
4Maddy Sweitzer-Lammé, 5 Surprising Signs You're Not Moving Enough During the Day. EatingWell 2021.
5Marcy Crouch, 10 Ways to Move More in Everyday Life. Healthline - 2021.
6How to Exercise at Home - Reviewed by Carol DerSarkissian, MD on October 28, 2021. JumpStart by WebMD.
7Kathleen M. Zelman, Food to Fuel Your Workout. JumpStart by WebMD.

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