6 tips om je cognitief welzijn een boost te geven
Onze hersenen moeten elke dag enorm veel werk verzetten! Door bepaalde activiteiten en goede leefgewoontes kunnen we echter de hersenfuncties stimuleren. Zo help je je brein jong en gezond te houden. Geen betere manier om 2024 in te gaan! Ontdek 6 wetenschappelijk onderbouwde tips.
De hersenen blijven voortdurend actief, zelfs als we slapen. Er zijn echter bepaalde dingen die we kunnen doen om ons geheugen, onze cognitieve functies en onze creativiteit verbeteren – en dit op lange termijn. Hier zijn zes tips die worden aanbevolen door de Harvard-universiteit: samen kunnen ze je hersenen een boost geven!1
1. Eet voldoende plantaardige voeding
Onderzoek heeft aangetoond dat je je hersenen langer jong kan houden als je kiest voor een ‘groen’ mediterraan dieet op basis van plantaardige producten (veel groene groenten, noten en bessen, voeding rijk aan polyfenolen …), waarbij je voeding met veel verzadigde vetten en andere dierlijke producten beperkt. Let er wel op dat je er een evenwichtig eetpatroon op nahoudt.2
2. Sport om je hersenen te stimuleren
Lichaamsbeweging biedt heel wat gezondheidsvoordelen voor het lichaam, maar ook voor de geest – ongeacht je leeftijd of je fysieke capaciteiten! Regelmatig aan sport doen verbetert het denk- en leervermogen, stimuleert het probleemoplossend vermogen en draagt bij tot het emotioneel evenwicht. Als gevolg vermindert sport onder andere stress wat ook een invloed heeft op het welzijn van je hersenen.3
Verder kan regelmatig bewegen ook zorgen voor een betere nachtrust, wat dan weer goed is voor je hersenen.3
Sport, voeding, hersengymnastiek, sociale interactie … Er zijn heel wat trucjes om je hersenen een boost te geven!
3. Behoud de controle over stress, een oorzaak van hersenveroudering
Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met een verhoogd stressniveau 37% meer risico lopen op een veroudering van hun cognitieve functies (geheugen-, concentratie-, en leerstoornissen). Dat illustreert hoe belangrijk het is om stress tegen te gaan, door de bron van stress weg te werken, voldoende ontspanning en een aangepaste levensstijl.4
4. Zorg voor een goede nachtrust om je cognitieve functies een boost te geven
Wie voldoende uren kwalitatief slaapt, is doorgaans aandachtiger en meer geconcentreerd, wat noodzakelijk is voor de meeste leerprocessen. De slaap bevordert ook andere cognitieve aspecten, met name het geheugen, het probleemoplossend vermogen, de creativiteit, de verwerking van emoties en het beoordelingsvermogen. Zonder een behoorlijke nachtrust zal je brein het moeilijk hebben om correct te functioneren, met het risico op overbelasting van de neuronen.5
5. Onderhoud je sociale contacten voor een gezonde geest
Sociale interactie kan zorgen voor een beter humeur en een groter geluksgevoel. Sociale relaties spelen trouwens een sleutelrol in het behouden van een goede cognitieve gezondheid. Onderzoek wees eveneens uit dat sociaal engagement en sociale activiteiten de belangrijkste factoren zijn voor een betere cognitieve gezondheid bij mensen die risico lopen op vroegtijdige veroudering van de hersenen.6,7
6. Vergeet je hersengymnastiek niet!
Bepaalde soorten activiteiten kunnen goed zijn voor de gezondheid van je hersenen. Iets nieuws leren is een manier om je hersenen scherp te houden en ze voortdurend voor nieuwe uitdagingen te stellen. Je kan bijvoorbeeld een nieuwe taal gaan leren, een muziekinstrument bespelen of een nieuwe hobby uitproberen. Ook kan je je niet-dominante hand gebruiken, bijvoorbeeld tijdens het eten. Dat is een uitstekende manier om je hersenactiviteit te verhogen. Tot slot kunnen ook hersenspelletjes zoals puzzels en geheugenoefeningen helpen om je hersenen gezond te houden.8
Gerelateerde producten
LIP-O-MAGNESIUM 60 capsules
LIP-O-MAGNESIUM bevat liposomaal magnesium van de nieuwste generatie. Magnesium is een mineraal dat onder andere nodig is voor de overdracht van zenuwprikkels en een goede werking van de spieren. Tevens draagt het bij tot energieleverend metabolisme en een vermindering van de vermoeidheid. Bij liposomale voedingssupplementen zitten de werkzame stoffen (bijvoorbeeld vitamines of mineralen) verpakt in minuscule vetachtige bolletjes: liposomen. Liposomen zorgen ervoor dat de werkzame stoffen beschermd worden tegen afbraak, door bv. het maagzuur, en intact door de dunne darm de bloedbaan binnengaan om opgenomen te worden.
1Six steps to cognitive health. Harvard School of Medecine, 2021. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/six-steps-to-cognitive-health 2Walker M.E., et al.; Associations of the Mediterranean-Dietary Approaches to Stop Hypertension Intervention for Neurodegenerative Delay diet with cardiac remodelling in the community: the Framingham Heart Study. British Journal of Nutrition. 2021;126(12):1888-1896. doi:10.1017/S0007114521000660. 3Physical Activity Boosts Brain Health, CDC – last reviewed: 2023. https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/physical-activity-brain-health/index.html 4Kulshreshtha A. Association of Stress With Cognitive Function Among Older Black and White US Adults. JAMA Netw Open. 2023;6(3):e231860. doi:10.1001/jamanetworkopen.2023.1860 5Suni E. and Vyas N. How Lack of Sleep Impacts Cognitive Performance and Focus. Sleep Foundation, 2023. https://www.sleepfoundation.org/sleep-deprivation/lack-of-sleep-and-cognitive-impairment 6Health Benefits of Social Interaction. MercyCare. https://www.mercycare.org/bhs/employee-assistance-program/eapforemployers/resources/health-benefits-of-social-interaction/ 7Joshi P. et al.; Social connections as determinants of cognitive health and as targets for social interventions in persons with or at risk of Alzheimer's disease and related disorders: a scoping review. Int Psychogeriatr. 2023:1-27 8https://www.verywellmind.com