Spijsverteringsmoeheid? Jouw herstelkit voor na de feesten!
De vele kerst- en nieuwjaarsfeesten aan het einde van het jaar en de daarbij horende rijkelijke maaltijden kunnen je spijsvertering uitputten. Daarom geven we graag enkele tips om je weer fris en monter te voelen na de feesten. Een soort herstelkit, zeg maar!
Hopelijk waren de eindejaarsfeesten ook voor jou een periode met veel kussen, geschenken en onvergetelijke momenten met je vrienden en familie. Die vaak lange, maar vreugdevolle avonden hebben je spijsvertering misschien wat in de war gebracht? Heb je ook het gevoel dat je je buikje net iets te rond hebt gegeten? Of heb je last van een ‘mentale kater’? Dat zou weleens heel normaal kunnen zijn … Een studie in het New England Journal of Medicine onthult namelijk dat mensen na de feesten niet alleen te maken krijgen met spijsverteringsproblemen, maar gemiddeld bijna een kilo aankomen. En die gewichtstoename lijkt niet zomaar weer weg te gaan!1 Bovendien kan de stress die gepaard gaat met de feestperiode (bijvoorbeeld voor de organisatie) het cortisolgehalte verhogen. En een hoger cortisolniveau leidt tot meer vetopslag.2 Voeg daar nog wat vermoeidheid en een ietwat somberder gevoel bij en je begrijpt meteen waarom het de hoogste tijd is om onze herstelkit erbij te halen!
Moeilijke spijsvertering, te weinig energie? Overwin de overvloed van de feesten dankzij onze tips!
Nieuwe moed en energie voor 2025
De feestdagen zijn per definitie een vrolijke periode, maar kunnen ook emotioneel en fysiek vermoeiend zijn. Het is dus cruciaal om je gemoed weer op te krikken. En dat kan met deze tips!
- Voer opnieuw een dagelijkse routine in. Ga weer elke dag ongeveer op hetzelfde tijdstip naar bed, probeer schermen te vermijden voor je gaat slapen en begin de dag met natuurlijk licht om je bioritme een handje te helpen en met een beter humeur op te staan. Ga een frisse neus halen zodra het licht wordt en maak een wandeling van enkele tientallen minuten.
- Kies voor voeding die rijk is aan magnesium.3 Amandelen, cashewnoten, spinazie en pure chocolade (met mate) zijn uitstekende keuzes om weer rust te vinden in je hoofd en de mentale vermoeidheid te verminderen. Magnesium helpt ook om het cortisolgehalte (het stresshormoon) weer te verlagen. Een kopje kamille- of citroenmelissethee kan je eveneens helpen om te ontspannen.4
Breng je spijsvertering weer in evenwicht
Na al die (misschien te) overvloedige maaltijden kan je spijsvertering wel wat rust gebruiken! In ons artikel over rijkelijke maaltijden in de winter vind je 5 trucjes voor een vlottere vertering, maar na de overvloed van de eindejaarsfeesten kun je misschien wel enkele extra tips gebruiken:
- Ga voor lichte bouillons. Een zelfgemaakte bouillon op basis van groenten (wortel, selder, ui) en gember is ideaal om je lichaam te rehydrateren en tegelijk je vertering te bevorderen.
- Neem pro- en prebiotica op in je voedingspatroon. Te veel alcohol en suiker verstoren je darmmicrobioom. Natuuryoghurt, kefir, zuurkool en kimchi helpen je microbioom weer in evenwicht te brengen. Bananen (vooral groene of nog niet rijpe), knoflook en asperges werken dan weer als prebiotica en voeden de goede bacteriën.5
- Probeer een lichte vorm van intermittent fasting. Door twaalf of zestien uur te wachten tussen je laatste maaltijd ’s avonds en je eerste ’s ochtends geef je je spijsvertering de tijd om te herstellen. Wil je langdurig vasten in combinatie met een detoxkuur? Vraag dan raad aan je arts of diëtist om te vermijden dat je onevenwichtig gaat eten.
Wij wensen je een mooi en gelukkig 2025!
Gerelateerde producten
DIGEST OK
DIGEST-OK® is een compleet voedingssupplement dat de exogene enzymen lactase, amylase, lipase, protease en hemicellulase bevat. Deze enzymen zorgen ervoor dat lactose, koolhydraten, vetten en eiwitten worden afgebroken, zodat algemene verteringsproblemen kunnen worden vermeden. Heemst zal de vertering ondersteunen dankzij de pectines die een natuurlijke bescherming vormen voor het maagslijmvlies. Bovendien zit er L-glutamine in, een belangrijk aminozuur, alsook alpha-galactosidase. Dit laatste zorgt ervoor dat de ketens van bepaalde complexe koolhydraten gebroken kunnen worden. Hierdoor kunnen winderigheid en een opgeblazen gevoel verholpen worden.
1Jack A. Yanovski, M.D., Ph.D., Susan Z. Yanovski, M.D., Kara N. Sovik, B.S., Tuc T. Nguyen, M.S., Patrick M. O'Neil, Ph.D., and Nancy G. Sebring, M.Ed., R.D.: «A Prospective Study of Holiday Weight Gain». The New England Journal of Medicine, March 23, 2000;342:861-867. 2Kendra Stacy: «Holiday Weight Gain Found To Have Long-Term Impacts Linked to Obesity, Study Reveals». The Science Times, Jan 1, 2024. 3Neil Bernard Boyle, Clare Lawton, Louise Dye: «The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review». Nutrients, 2017, 9(5), 429. 4Healthy RD: «7 Research-Backed Uses of Fennel Seeds for Digestion». https://thehealthyrd.com/fennel-seeds-for-digestion. 5Deepika P Tiwari, Priyali Shah, Pieter Van den Abbeele, Massimo Marzorati, Marta Calatayud, Jonas Ghyselinck, Ashok Kumar Dubey, S Narayanan, Manish Jain: «Microbial fermentation of Fossence™, a short-chain fructo-oligosaccharide, under simulated human proximal colonic condition and assessment of its prebiotic effects—a pilot study». FEMS Microbiology Letters, Volume 368, Issue 21-24, November-December 2021, fnab14.