Ga naar de inhoud

Beweeg voor je gezondheid!

Een sedentaire of zittende levensstijl is een groot volksgezondheidsprobleem aan het worden. Constipatie, stramheid … Er zijn tekenen die een belletje kunnen doen rinkelen. Wij sommen deze tekenen voor je op en geven je praktische tips die je makkelijk kan toepassen! Bewegen is immers goed voor lichaam en geest.

Sedentair gedrag wordt gedefinieerd als elke activiteit waarbij men zit of ligt, met een zeer laag energieverbruik, gedurende de wakkere periode (tussen opstaan en gaan slapen).1 Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie moeten volwassenen en ouderen minstens 75 à 150 minuten per week intensief bewegen of 150 à 300 minuten per week matig bewegen (meer informatie hierover voor jezelf, je vrienden en familie vind je op onze blog).2

Een zittende levensstijl: de gevolgen voor de gezondheid

Sedentair gedrag ligt aan de bron van verschillende ziekten, heeft een negatieve invloed op de mentale gezondheid en kan vroegtijdig overlijden veroorzaken.2,3

Enkele cijfers2:

  • Te weinig lichaamsbeweging is de 4de grootste doodsoorzaak in de wereld;
  • 3,2 miljoen mensen sterven elk jaar als gevolg van een zittende levensstijl, dit is 6% van alle overlijdens;
  • Een gebrek aan lichaamsbeweging is de voornaamste oorzaak van:

30 minuten bewegen per dag is al genoeg om er voordeel uit te halen

Tekenen die erop wijzen dat je te weinig beweegt4

Als je te weinig beweegt, dan zal je lichaam je dat ook doen merken.
Let op deze tekenen:

  • constipatie;
  • spierspasmen;
  • stramheid in de gewrichten;
  • je bent snel buiten adem;
  • je voelt je verdrietig of slechtgehumeurd.

6 tips en tricks om meer te bewegen

  1. Maak sporten een deel van je werk. Als je thuis werkt, koop dan een mini-benentrainer voor onder je bureau of loop rond terwijl je telefoneert. Als je naar het werk moet, kan je misschien de kleinere vergaderingen buiten organiseren?5
  2. Vervang je bureaustoel door een zitbal. Met zo’n bal kan je zowel stretchoefeningen als verschillende buikspieroefeningen doen, en dat allemaal terwijl je aan je bureau blijft zitten.5
  3. Maak je activiteiten met vrienden of familie wat avontuurlijker! Als je een spelletjesavond organiseert, vervang dan de spelkaarten door actieve spelletjes, zoals escape rooms of videospellen waarbij je moet bewegen. Als je buiten bent, doe dan eens meer dan enkel de dagdagelijkse noodzakelijke verplaatsingen en verken je streek eens.5,6
  4. Sport of doe stretchoefeningen voor de televisie. Loop op een loopband, gebruik een hometrainer, doe stretchoefeningen op de grond, gebruik gewichten om sterker te worden of doe wat buikspieroefeningen wanneer je de volgende keer naar Netflix kijkt.5,6
  5. Kies voor evenwichtige voeding. Om wat meer energie te krijgen bij al dat bewegen, eet je best bij elke maaltijd trage suikers (bananen en volkoren deegwaren en rijst) en eiwitten (soja, noten, bonen, enz.).7
  6. Werk beetje bij beetje aan een actievere levensstijl. En aangezien je door te bewegen nu toch bezig bent met je gezondheid, kan je misschien eens op onze blog lezen hoe ook lachen een positieve invloed kan hebben op lichaam en geest.

Beweeg jij genoeg? Ken jij nog trucjes voor een actievere levensstijl? Deel je ervaring op onze Facebook en Instagrampagina’s!

Gerelateerde producten

ALLSAN

 

ALLSAN staat voor gezonde producten met meer vezels, minder calorieën, minder suikers en zonder kunstmatige zoetstoffen. ALLSAN kan door zijn specifieke samenstelling bijdragen tot een fitter lichaam en meer vitaliteit. Kies voor een gezondere levensstijl met meer vezels en minder suikers. Smakelijk en gezond, van ontbijt tot tussendoortje.

Suikerarm Revogan
1Thivel D., et al., Physical Activity, Inactivity, and Sedentary Behaviors: Definitions and Implications in Occupational Health. Front. Public Health (2018) 6:288. doi: 10.3389/fpubh.2018.00288.
2WGO, Activité physique. 26/11/2020.
3Ellingson, Laura D et al. “Changes in sedentary time are associated with changes in mental wellbeing over 1 year in young adults.” Preventive medicine reports vol. 11 274-281. 30 Jul. 2018, doi:10.1016/j.pmedr.2018.07.013.
4Maddy Sweitzer-Lammé, 5 Surprising Signs You're Not Moving Enough During the Day. EatingWell 2021.
5Marcy Crouch, 10 Ways to Move More in Everyday Life. Healthline - 2021.
6How to Exercise at Home - Reviewed by Carol DerSarkissian, MD on October 28, 2021. JumpStart by WebMD.
7Kathleen M. Zelman, Food to Fuel Your Workout. JumpStart by WebMD.