Syndrome du côlon irritable: tout ce que vous devez savoir
Le syndrome du côlon irritable, également appelé «syndrome de l’intestin irritable», est un trouble chronique sans conséquence grave mais handicapant. Il se traduit par diverses manifestations gastro-intestinales. Certaines adaptations alimentaires peuvent soulager efficacement les symptômes.
Le syndrome du côlon irritable est une affection particulièrement fréquente: elle touche environ 15% des adultes en Belgique. Les femmes sont deux fois plus affectées que les hommes et ce syndrome est surtout observé chez les jeunes (entre 20 et 40 ans). Les personnes souffrant d’anxiété ou régulièrement mises sous stress semblent également davantage à risque.1,2
Côlon irritable, plus qu’un trouble gastro-intestinal
Les principales manifestations du syndrome du côlon irritable sont d’ordre gastro-intestinal. Elles comprennent des maux de ventre chroniques et des troubles du transit intestinal (diarrhée, constipation), ainsi que des ballonnements. En outre, le syndrome du côlon irritable peut être associé à des maux de tête, une fatigue ou encore des douleurs musculaires.2,3
Si le syndrome du côlon irritable est considéré comme bénin, il peut cependant être douloureux2,3
Comment soulager le syndrome du côlon irritable?
Malheureusement, l’origine de ce trouble fonctionnel (c’est-à-dire, sans atteinte visible au niveau du corps et des organes) est encore mal comprise. Il n’existe pas de «cure», bien que plusieurs pistes soient explorées dans le domaine de la recherche (dont l’implication du microbiome ou de certaines protéines spécifiques).3
La prise en charge repose principalement sur des solutions visant à diminuer la douleur et l’inconfort. L’identification et l’élimination de l’assiette d’aliments mal supportés, parallèlement à une alimentation équilibrée, constituent une première démarche très souvent efficace à adopter. En plus, des thérapies comportementales (afin de mieux gérer le stress et l’anxiété) et des changements d’habitude de vie (amélioration du sommeil, techniques de relaxation, pratique d’une activité sportive…) peuvent être proposés.3,4
L’alimentation faible en FODMAPs
Si les symptômes digestifs persistent en dépit de l’adoption d’une alimentation saine, il est recommandé d’essayer une alimentation faible en FODMAPs (pour Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, Polyols; soit les glucides fermentescibles) pour une période de 2 à 6 semaines. Les FODMAPs sont des sucres qui peuvent être mal digérés au risque de s’accumuler dans l’intestin grêle. Cette approche est efficace pour réduire les manifestations digestives dans 75% des cas.5
– Parmi les aliments riches en FODMAPs, on retrouve: aubergines, oignons, ail, certains fruits (pommes, mangues, pêches…), la majorité des produits laitiers, certaines céréales (blé, seigle, orge), etc.
– À l’inverse, certains aliments sont faibles en FODMAPs, tels que: certains fruits (bananes, raisins…), fromages à pâte dure, tofu, substituts de laitages végétaux, œufs, poulet, poisson, avoine, riz…5
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DIGEST-OK
DIGEST-OK® est un complément alimentaire complet contenant les enzymes exogènes lactase, amylase, lipase, protéase et hémicellulase. Ces enzymes aident à décomposer le lactose, les hydrates de carbone, les graisses et les protéines afin d’éviter les problèmes digestifs généraux. Le guimauve favorise la digestion grâce à ses pectines qui protègent naturellement la paroi de l’estomac. En outre, il contient de la L-glutamine, un acide aminé important, ainsi que de l’alpha-galactosidase. Ce dernier permet de briser les chaînes de certains glucides complexes. Cela peut soulager les flatulences et les ballonnements.
1DOMINO: Régime ou médication chez les patients atteints du syndrome de l’intestin irritable (KCE-16001). KCE. 2Syndrome du côlon irritable. Vidal, Mise à jour : 11 mai 2020. https://www.vidal.fr/maladies/estomac-intestins/syndrome-colon-irritable.html 3La rage au ventre: C’est quoi le syndrome de l’intestin irritable ? INSERM, 14 septembre 2021. 4Irritable Bowel Syndrome (IBS). Cleveland Clinic, last reviewed on 11/16/2023. 5Low FODMAP Diet. Gastroenterology Consultants of San Antonio.